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瑜伽种类

办公室瑜伽招式 坐着就享瘦

时间:2015-4-15 16:05:38   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:1027   评论:0
内容摘要: 办公室瑜伽要考虑空间,是以,小编找来一组“随机应变”的瑜伽招式,让久坐办公室的白领们,坐着就可以享瘦。  动作一:紧实小腹,按摩内脏  揉搓脊骨中间,从而减失落鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以哈腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关头。  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽可能...

    办公室瑜伽要考虑空间,是以,小编找来一组“随机应变”的瑜伽招式,让久坐办公室的白领们,坐着就可以享瘦。

  动作一:紧实小腹,按摩内脏

  揉搓脊骨中间,从而减失落鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以哈腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关头。

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽可能濒临大腿。

  2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

  3. 吐气,上半身往抬腿的那一边转变,90度角的幅度为准。这时候,两手掌用力彼此挤压。

  4. 匆匆恢答复复兴始状况,而后反标的目标重复动作。

  动作二:举动肩胛骨,柔嫩全身

  放松肩胛骨四周的肌肉,使背部整体变得柔嫩,从而可以或许进步代谢,有效瘦身。同时还有消弭肩膀酸痛。手臂穿插前,两肩程度翻开,幅度尽可能大,这样手臂穿插动作就会对比轻易进行。

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,并且右腿要绕着右腿。

  2. 两手程度张开,而后在胸前穿插。肘部以上的部位堆叠。

  3. 接着屈肘,手背重合。

  4. 两手在手腕处再环抱,而后合掌。

  5. 吐气,匆匆将上半身前倾。

  6. 遏制吐气,这时候吸气并恢答复复兴始状况,反标的目标重复动作。

  动作三:改正驼背,覆灭拜拜肉

  长时候的伏案工作很轻易令人驼背,体姿不正终究导致脂肪聚积。一旦柔嫩肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会胜利。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

   1. 伸直背肌,左手举高到头顶处。

  2. 波折手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

  3. 右手绕到背部,与左手相握。而后左手向上,右手向下,反标的目标拉伸。器重,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反标的目标重复动作。

  动作四:侧腹肉肉磨灭!

  手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分一样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲乏,进步代谢。还可以预防减肥带来的失眠标题。

  1. 双手手指穿插,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。

  2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。

  3. 一边吸气,一边匆匆回头,看着天花板,呼吸3下。

  4. 吸气,恢答复复兴始状况,再吐气放松双手。

  动作五:久坐不动的臀部和大腿也能瘦

  臀部和大腿里侧,不活动是没法伸展。因为构成这两部分的肌肉体积较大,获得熬炼就可使全身血液更好地循环。要器重,当靠向身材时,胸不要前倾。

  1. 右腿搭在左腿上,端方姿式。

  2. 两腿裂缝中插入双手,吐气,将腿抬起往身材靠。反标的目标重复动作。

  3. 可以的话,股关节不要用力,用手摆布震撼股关节。反标的目标重复动作。

 

 

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标签:办公室瑜伽 瑜伽招式 小肚子 上半身 空间 

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