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八式经期瑜伽减缓腰部不适

时间:2015-5-3 11:04:08   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:1883   评论:0
内容摘要:  此刻愈来愈多的人喜好练瑜伽。操练瑜伽的利益有很多,不但可以排解压力改知己情,并且可以熬炼身材有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感应出格的烦躁。今天,就让我们一路来进修这几个合适经期操练的瑜伽动作吧!  抱膝蹲立  将两条腿略微波折一点,而后下蹲。两只手抱住膝盖。  脚掌平踩,把握好均衡,下蹲的动作可以很好的...

  此刻愈来愈多的人喜好练瑜伽。操练瑜伽的利益有很多,不但可以排解压力改知己情,并且可以熬炼身材有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感应出格的烦躁。今天,就让我们一路来进修这几个合适经期操练的瑜伽动作吧!
  抱膝蹲立
  将两条腿略微波折一点,而后下蹲。两只手抱住膝盖。
  脚掌平踩,把握好均衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调度的结果。
  虎式
  双腿并拢波折跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身材放松,均匀伸长的呼吸。
身材放松,均匀伸长的呼吸
  在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。
  呼气时,屈膝向内收回右腿,同时垂头拱背,可让鼻尖去碰触膝盖,操练五到十个呼吸。而后换左腿一样的操练。
  单腿蝗虫式
  趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,器重左髋不要离地,保持半分钟,而后换右腿一样操练。
  弓式
  趴卧于地面波折双腿,小腿向后抬起,双手翻开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身材弓起,量力而为,保持半分钟摆布。
  坐角式
  在练这个动作的时候,最首要的就是将身材向前方波折那么三分钟到五分钟。
  身材转向一侧,双手攀握胫骨或脚掌,向前波折身材,保持0.5到1分钟,两侧操练1到2分钟。
  经由过程活动,它可以促进我们下半身的血液循环,熬炼我们的骨盆。
  吉利歇息式
  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿波折,应用瑜伽绳固定住双脚与臀部间隔,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身材两旁,保持呼吸。逗留时候可依本身的喜好来调剂。
  功效:舒缓痛经及经期激发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔不变情绪。

 

 

八式经期瑜伽减缓腰部不适

 

 


  吉利式
  膝盖波折,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。逗留3~5分钟(臀手下面可以放置毛巾,帮忙背部延伸)。
  败坏髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
  前弯式
  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头切近手臂,双脚勾起,保持呼吸。逗留3~5分钟。
  不变经期所带来的焦炙躁急情绪,也能够舒缓痛经和头痛。


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