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增肥健美操 饭后2小时进行

时间:2016-4-19 17:50:11   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:215   评论:0
内容摘要:  想要增肥的朋友们,可以经由过程以下有关专家推荐的一套健美操来进行增肥哦,现先容以下:  第一节,两脚开立,间隔比肩稍宽。双臂前平举,两手分离抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力摆布边平拉橡胶带,而后还原。  第二节,准备姿式同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身材成直线,再向摆布两侧拉...

  想要增肥的朋友们,可以经由过程以下有关专家推荐的一套健美操来进行增肥哦,现先容以下:

  第一节,两脚开立,间隔比肩稍宽。双臂前平举,两手分离抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力摆布边平拉橡胶带,而后还原。

  第二节,准备姿式同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身材成直线,再向摆布两侧拉压,而后还原。

  第三节,将橡胶带固定在长凳下,身材仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,而后还原。

  第四节,准备姿式同上节。双手抓握橡胶带的一端向摆布两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,而后还原。

  第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分离置于腰间。两腿屈膝下蹲,而后还原。

  第六节,准备姿式同上节。两手持铃向背地穿插摆动,而后还原。

  第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚超出甚部,而后还原。

  第八节,准备姿式同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,而后还原。

  第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。上体向摆布两侧转体90度。

  第十节,立于两椅背之间,两手分离抓握椅背。撑起身材做臂屈伸动作。

  需要器重的是:1.这套操应在饭后2小时进行;2.身材无病方可练操;3.每节重复10次,时候约3分钟,至肌肉涌现舒服的温热感便可。

  注:保持心增高兴

  心境抑郁,食欲大减,肠胃吸收功效响应减弱,养分就会供应不足。别的,还应保障充沛的睡眠,不宜过于劳顿。
  想要增肥的朋友,只要调度好本身的食谱,对立体育熬炼,常常做健美增胖体操,并保持精彩的心境,你就可以焕发芳华活力,获得一个胖瘦适度的健美体格。


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