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女性保健

女性更年期若何补充雌激素 这五类食品要多吃

时间:2017-5-21 10:50:12   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:194   评论:0
内容摘要:  雌激素是一种女性独占的激素,在女性体内首要由卵巢和胎盘分泌的,雌激素还有促使皮下脂肪增多、增进和保持女性生殖器官和第二性征等感召,它对女性来讲很是首要,更年期后雌激素会降落,那该若何补充呢?接下来就来为您分享……  1.多吃蔬菜和粗粮  很多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助...

  雌激素是一种女性独占的激素,在女性体内首要由卵巢和胎盘分泌的,雌激素还有促使皮下脂肪增多、增进和保持女性生殖器官和第二性征等感召,它对女性来讲很是首要,更年期后雌激素会降落,那该若何补充呢?接下来就来为您分享……

  1.多吃蔬菜和粗粮

  很多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增长胃肠蠕动,增进胆固醇的分泌。

  别的,洋葱、大蒜有精彩降脂助食感召。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有必然的平静感召,烟酸可扩展血管,对降落血压有益。

  2.多吃富含铁质的食品

  有些女性不爱吃肉和新奇蔬菜,爱吃糖果、糕点,这类偏食习惯造成铁摄取不足,导致女性格感暴躁易怒。所以,倡议女性应适当食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食品,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

  3.多吃富含钙质的食品

  钙有按捺脑神经高兴的感召,当大脑中没有充沛的钙时就会情绪不安,轻易冲动。摄取富含钙质的食品,使情面感轻易保持不变,同时钙质可坚毅牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食品首要来历如牛奶、骨汤、各类豆类及豆成品。

  大豆中含有异黄酮,是一种近似雌激素的物质,除补钙外,还可补充女性雌激素的不足。倡议女性天天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆成品,对内分泌体系有精彩的调度感召。

  4.多吃富含维生素的食品

  研究创造维生素摄取不足,出格是维生素B6.维生素B12贫乏,轻易涌现高兴不安、头痛、脾性暴躁、易冲动的闪现。适当在炊事中补充必然量的维生素有助于女性的精力调度,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大批维生素。

  5.多摄取含有丰富的异黄酮和硼的食品

  更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。平常饮食中雌激素程度低会引发不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的感召。天天摄取30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),和吃富含硼的食品,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素程度降落。


标签:女性更年期 补充雌激素 维生素B6 导致女性 第二性征 

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