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5款低卡花式减肥早餐 美味低脂不囤肉

时间:2017-11-16 21:22:37   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:162   评论:0
内容摘要:  一日三餐尤以早餐最为重要,即使是要减肥,早餐也要吃好吃对才健康。小编推荐5款花样减肥早餐做法,营养美味不囤脂,平时有时间时早上都可以尝试下哦!  一、鸡肉西红柿沙拉  巴萨米克醋(balsamic vinegar),又称意大利陈年葡萄醋,是由葡萄发酵而成的,色黑且有酸味。随着发酵期越长,香味越好,发酵期达12年口味...

  一日三餐尤以早餐最为重要,即使是要减肥,早餐也要吃好吃对才健康。小编推荐5款花样减肥早餐做法,营养美味不囤脂,平时有时间时早上都可以尝试下哦!

  一、鸡肉西红柿沙拉

  巴萨米克醋(balsamic vinegar),又称意大利陈年葡萄醋,是由葡萄发酵而成的,色黑且有酸味。随着发酵期越长,香味越好,发酵期达12年口味最佳。如果觉得太酸,不妨加点橄榄油混合食用。

  原料(1人份)

  鸡胸肉120克、柠檬汁2大勺、橄榄油1大勺、蜂蜜1小勺、精盐和胡椒粉少许、西红柿1个、巴萨米克醋1大勺(也可用普通香醋替代)、细葱5厘米。

  做法

  1. 把煮熟的鸡胸肉放凉之后,用手撕成细丝。

  2. 将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜装到小碗里,然后放入精盐和胡椒粉搅拌均匀。

  3. 把切成片的西红柿装到大碗中,把1放到上面。

  4. 然后把2放入3中。

  5. 最后撒上香醋以及葱花,这样美味的鸡肉西红柿沙拉就做好了。

  二、芸豆沙拉

  芸豆必须熟透后才能食用,所以通常不受忙碌上班族的青睐,但是如果使用芸豆罐头,就可以制作出清淡爽口的沙拉了。芸豆中含有类似女性荷尔蒙的异黄酮(isoflAVONe),所以很适合女性食用。

  原料(2人份)

  芸豆罐头1盒、鳄梨半个、水芹菜少许。酱汁:泰国鱼露半小勺、蜂蜜1大勺、柠檬汁1小勺、橄榄油2小勺、胡椒粉少许。

  做法

  1. 把罐头里的芸豆倒入筛子里,把汤汁沥干。

  2. 鳄梨去皮之后,切成1厘米的小块,水芹菜也切成1厘米长。

  3. 在碗里放入芸豆、鳄梨和水芹菜之后,放入备好的酱汁,搅拌均匀即可。

  三、烤萝卜

  萝卜有助于消化。但萝卜通常煮汤吃,或者是拌凉菜食用,其实萝卜烤着吃也非常不错的。萝卜的热量低,富含膳食纤维,所以容易产生饱腹感,而且烤着吃,因为加了奶油,吃起来甘甜可口。

  原料(1人份)

  萝卜3厘米(80克)、奶油1小勺、柠檬汁3大勺、精盐及胡椒粉少许、鲣鱼干少许。

  做法

  1. 在平底锅中放入萝卜用小火烤。当萝卜烤黄的时候,在锅里放入奶油涂抹均匀。再将表面烤成焦黄的萝卜放入微波炉加热5分钟左右。

  2. 在1的平底锅中放入柠檬汁、精盐和胡椒粉调成酱汁。将微波炉加热好的萝卜装盘之后,在上面撒上酱汁,最后放上鲣鱼干就完成了。

  四、奶酪烤洋葱

  平凡无比的食材同样也可以做出美味的料理。奶酪烤洋葱就是利用在市面上容易购买到的食材制作的,制作方法十分简单,非常适合早餐食用。

  原料(1人份)

  低筋面粉3大勺、发酵粉1/3小勺、橄榄油1小勺、奶酪片1片、鸡蛋1个、精盐和胡椒粉少许、洋葱1/2个、香肠1根、巴马臣(Parmesan)芝士1大勺(网上可以买到)、香芹粉少许。

  做法

  1. 在碗里放入低筋面粉、发酵粉、橄榄油、奶酪片、鸡蛋,并搅拌均匀。奶酪片用手撕成适当的大小放入碗里。

  2. 洋葱和香肠切成小块,放入1中搅拌均匀。

  3. 在蛋糕模具里铺上纸托之后,放入2。然后在上面放上巴马臣芝士,再放入微波炉加热3分钟之后,撒上香芹粉就制作完成了。

  五、水果三明治

  酸奶油是鲜奶油发酵而成的,带有酸味。依个人的口味搭配其他的水果一起食用也不错。香蕉、猕猴桃、草莓都富含营养素和酵素,所以有助于减肥。

  原料(1人份)

  猕猴桃1/2个、香蕉1/2个、草莓1/2个、面包片2片、酸奶油2小勺。

  做法

  1. 将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小。

  2. 在面包片上均匀地涂抹酸奶油(根据个人的口味调节酸奶油的量)。

  3. 在涂抹好的面包片上放上1,然后用另一片面包片盖上。根据个人的口味,可以把面包皮切除。


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