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减肥技巧

秋季瘦身首选十食物 健康减肥好身材

时间:2017-11-16 21:24:20   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:88   评论:0
内容摘要:  秋天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物,以下十种食物是秋季瘦身的绝佳选择,亲们赶紧速速围观!  1、低脂酸奶  低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不...

  秋天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物,以下十种食物是秋季瘦身的绝佳选择,亲们赶紧速速围观!

  1、低脂酸奶

  低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的健康组合。另外,酸奶不仅非常美味,还含有大量的钙质,能帮助你加快体内的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶能达到更好的健康减肥效果。

  2、浆果

  营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望,不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外,浆果含有大量的纤维素,是帮助增加饱腹感的最佳瘦身零食选择。

  3、鲑鱼

  鲑鱼含有丰富的ω- 3脂肪酸,这些脂肪酸能减少炎症和患心脏病的风险。另外,ω-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹部脂肪、帮助稳定血糖水平,降低你的食欲,对减少热量摄入有很大的帮助。

  4、鸡蛋

  鸡蛋是瘦身食品的最佳选择之一,作为早餐尤其有助减肥。一个均衡的营养早餐可以让你有一个良好的开端。摄入足够的蛋白质,有助于加快你的新陈代谢、增加饱腹感,能有效避免饥饿感产生。

  5、西兰花

  西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质,它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量,这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身,还能有效减少患乳腺癌的风险,是女减肥食物的最好选择。

  6、豆类

  豆类是蛋白质和膳食纤维的重要来源。它所含的可溶性纤维有助稳定血糖水平,可以有效避免暴饮暴食的情况发生。另外,经常食用豆类食物还能调节体内的胰岛素,对减少脂肪堆积有很大作用。

  7、菠菜

  菠菜不仅是热量极低的食物,还含有丰富的维生素、维生素A、锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的重要营养素,对保持均衡饮食有很大的帮助。迷恋大力水手的你,也开始明白菠菜带来的神奇力量了吧?

  8、全谷类食物

  燕麦、大麦、全麦和藜等都是全谷类食物的代表。全谷物含有多种纤维素,能大大增加你的饱腹感,且它的卡路里含量也较低,是代替主食和白面包的最佳选择。另外,燕麦片还是非常受欢迎的减肥早餐和减肥小吃哦!

  9、柑橘类水果

  柑橘类水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘类的食物,能帮助人控制食欲、有效地控制食量。另外,柑橘类水果富含维生素C,其含量更是苹果、梨等水果的3-5倍。它们所含的丰富的膳食纤维、特殊果酸、氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢,有非常强大的减肥功效。

  10、冬瓜

  冬瓜含有丰富的纤维素、钙、磷、铁等营养成分,经常食用能有效阻止淀粉或者糖类转化成脂肪,有助减少体内脂肪。另外,冬瓜所含的膳食纤维具有利水消肿、消除便秘、减少食量等等作用,实在是非常理想的减肥圣品。


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