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天天六转能增寿

时间:2013-11-25 20:22:17   作者:我爱养生网   来源:网络   阅读:332   评论:0
内容摘要:  一些保健小动作做起来很是简略,但假如长时候对立,也有延年益寿、强身健体的功效。特别是老年人,不妨测验下这套“每日六转操”,随时随地,简略易做。  转腰:适当进行腰骶部举动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,医治便秘。站在地上,两腿分隔,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针标的目标转动...

  一些保健小动作做起来很是简略,但假如长时候对立,也有延年益寿、强身健体的功效。特别是老年人,不妨测验下这套 “每日六转操”,随时随地,简略易做。

  转腰:适当进行腰骶部举动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,医治便秘。站在地上,两腿分隔,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针标的目标转动10圈,再按逆时针标的目标转动10圈。除医治便秘,此法还能加强腰部肌肉、关节的功效,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘凸起、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有必然的防治感召。转腰最好放在凌晨做,空肚时最好,做完后再喝一杯温开水。

  回头:先俯首尽可能后仰,而后匆匆垂头,下额尽可能切近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,迟缓做头部的圆周活动,并向摆布两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢半晌。此法能使颈部的肌肉和关节获得熬炼,除加强其功效外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有精彩的感召。

  转膝:双脚并拢站在地上,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,对立做两次。此法不但能加强腿部肌肉力量、防止腿朽迈,还能有效削减静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增长腰、膝、踝关节的举动范畴,增长关节的矫捷性。可是有关节炎的老年人不倡议这个动作。

  转踝:踝骨四周有很多穴位,脚踝还是气血运行的症结部位,常常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治感召。可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,迟缓转动;也能够坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;个别每次摆布各转100下,迟早各一次。洗澡掉队行结果更佳。

  转肩:即借助上肢活动,转动肩关节。活动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的活动。天天对立摆动3~4次,摆动范畴由小到大,活动量可按照身材前提响应调剂。转肩对防治肩周炎、改知己肺功效有必然帮忙。

  转腕:和踝关节不异,手腕也是人体应用频率很是高的关节,并且是气血运行的症结,转动刺激可使其伸展,促进血液运行。先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈天然状况,朝右外侧带出手腕。器重不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次;再换左手,环旋不异次数。或左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速动摇右手腕30~50次。

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