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老年人运动养生谨记五戒

时间:2014-12-29 19:49:45   作者:爱养生   来源:网络   阅读:384   评论:0
内容摘要:  冬季人体的新陈代谢功效有所减弱,进行户外活动,可调度新陈代谢机能,增长热量产生,增强盛脑皮质高兴和体温调度,但需要重视的是,老年人因为身材各项机能降落,腿脚举动不方便,是以进行户外活动的话,要重视的事项对比多,老中医提示,老年人进行户外活动时要重视“五戒”。  戒负重操练  老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也较着减...

  冬季人体的新陈代谢功效有所减弱,进行户外举动,可调剂新陈代谢机能,增长热量产生,加强盛脑皮质欢畅和体温调剂,但需要正视的是,老年人因为身材各项机能降落,腿脚举动不方便,是以进行户外举动的话,要正视的事项对比多,老中医提示,老年人进行户外举动时要正视“五戒”。

  戒负重操练

  老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也较着减退;神经体系反响较慢,协调能力差,对刺激的反响时候耽误。是以老年的举动好选择动作迟缓柔和、肌肉协调放松、全身获得举动的操练,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

  戒变换头部地位

  如前俯后仰、侧倒旁弯、各类翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部举动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦遭遇不住产生血管决裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

  戒屏气举动

  老年人屏气时胸腔内压力俄然升高,使血液转意不畅,心输出量削减,是以脑的血液供应也削减,这时候候候等闲产生头晕、目炫,严重者可产生昏厥;而屏气终了时,血液俄然多量转意,会使心输出量骤增,血压上升,头脑血供也陡然增长,易产生脑血管不测。

 

 

老年人运动养生谨记五戒

 

 

  戒乖戾举动

  老年人分歧适进行对比乖戾的举动,这是因为一方面老年人各器官功效降落,体力运带动慢,协调反响能力差,易产生举动毁伤;别的一方面,乖戾的比赛易使情绪过度冲动,等闲激发不测。

  戒急于求成

  老年人因为心理功效降落,对体力负荷的适应能力较差,是以在举动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,春秋每增长10岁,对负荷的适应时候约耽误40%。是以熬炼时要按部就班,对必定的举动负荷适应后再匆促增长举动量,切忌操之过急而使举动量负荷过大。


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