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生活保健

半夜醒来睡不着 试试这4个办法

时间:2015-1-15 19:26:12   作者:爱养生   来源:网络   阅读:471   评论:0
内容摘要:  不论是酷热的夏季还是酷寒的冬季,你都可能在午夜的时候因为俄然的出汗或发抖而醒来。没法从头入眠将影响人体的正常歇息,降落睡眠质量,不但对身材无益,也会影响第二天的工作。  美国宾夕法尼亚大学举动睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对这类现象提出了诠释:“人体的体温与睡眠质量有亲近关系,而体温最轻易在夜间产...

  不论是酷热的夏季还是酷寒的冬季,你都可能在午夜的时候因为俄然的出汗或发抖而醒来。没法从头入眠将影响人体的正常歇息,降落睡眠质量,不但对身材无益,也会影响第二天的工作。

  美国宾夕法尼亚大学举动睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对这类现象提出了诠释:“人体的体温与睡眠质量有亲近关系,而体温最轻易在夜间产生波动。在夜晚开端之时,人会感到此刻的体温是适合的,但到深夜体温会降落到最低值,那时候你便可能会醒过去。”

  假如您想存在一个舒适安好的睡眠,不妨尝尝这4个改良睡眠的方法。

  1.卧室室温节制在16-22℃

  对大大都人来讲,室温节制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会侵扰睡眠,使你午夜醒来。

  2.晚餐少吃辛辣食品

  很多人爱吃辛辣食品,却常常疏忽了它带来的影响。假如在晚餐时候吃太多辛辣食品会使你的体温升高,并导致夜晚难以入眠。

 

 

 

 

半夜醒来睡不着_试试这4个办法

 

 

 

  3.睡前洗一个热水澡

  稀有据显示,假如在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温天然就会开端降落,体温的降落反而让你快速地入眠。

  4.睡觉时适当添减衣服

  体温与室温和被子的温度是会彼此影响的。假如你是对体温转变出格敏感的人,可以按照本身的体温适当添减衣服,使本身的体温节制在一个合适的范畴内。

  假如您老是在午夜醒来,尝尝以上的倡议吧。或许会成为你从头入眠的关头。


标签:宾夕法尼亚 睡眠质量 迈克尔 格兰德 美国 

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