运动养生
  • 塑造迷人曲线的收腹健美操

      保持优美的身材,除了准确地控制饮食外,运动更是弗成缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,天天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体加倍健康。下面介绍的就是国外风行的收腹健美早操。  一、拱背运动  1.预备姿势:跪撑,昂首,背平直。  2.动作:拱背,垂头,压缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:47:03  阅读:47  评论:0
  • 若何控球不怕被抢

      1.在你右手控球时上一大步,其身体谅在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。  2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。  对于第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方进步路线上,对方要么识相减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。  ... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:56  阅读:41  评论:0
    标签:控球 不怕 被抢 
  • 堵车一分钟伸展操!

      栖身在大城市,天天开车高低班的你,想必也有这样的经历:排在一眼望不到头车河末尾,漫长的等待让人越来越心烦。因为经常开车,你的神经高度重要,颈部轻易僵硬,后背时常酸痛,两条腿有时会出现水肿现象,头部缺氧造成哈欠赓续……其实,只要抓紧堵车的那几分钟,活动活动身体,小动作一样可以解决大问题。  这套动作同样适合久坐的办公... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:52  阅读:26  评论:0
  • 床上功夫-美体枕头操4招

      一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再合营不合的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。  现在赶紧抱个枕头,一路在舒服的床上运动运动吧!  动作方法:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。  不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。  美小腿  动作方法:俯卧,腹部垫上软垫,两... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:50  阅读:49  评论:0
    标签:床上 功夫 枕头 
  • 跑步健身的原则

      在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感到为限度,跑完的距离以没有吃力的感到为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。  为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。  30-39岁年纪组的人,12分钟跑完的距离达... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:45  阅读:46  评论:0
    标签:跑步 健身 原则 
  • 过度锻炼加重关节伤害!

      据《健康报》报道,68岁的黄大伯比来膝关节发炎,有位技击师说这是因为活动少,膝关节“生锈”了,得加强锻炼。黄大伯天天夙兴忍痛锻炼,结果膝盖反而加倍僵硬,走路也艰苦了。  其实,老年人跟着年纪的增长,身体各器官功能逐渐减退,关节腔黏液渗出削减,关节软骨干燥,逐渐磨损、变薄,关节骨质增生;加之关节周围的肌肉心理性萎缩,... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:42  阅读:20  评论:0
  • 10分钟变瘦 居家简略单纯减肥健身操

      日常工作忙碌的同伙可不能再苛扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”,应用居室中的“一亩三寸地”,进行简略单纯的健身活动,效果也不错哦!  晨练床上健身操  一、回头屈脚踝。睡醒后,人有时认为头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液轮回不畅,致使头部供血不足所致... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:40  阅读:28  评论:0
  • 踢毽子 课间最佳运动

      从运动学角度分析,踢毽子的技巧动作需要四肢通力合营,是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成,经由过程抬腿、跳跃、屈体、回身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分获得锻炼,个中最显著的差别在于它的动作可以让人体的关节获得横向摆动,带动了身体最为缓慢的部位,从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:39  阅读:24  评论:0
    标签:毽子 课间 最佳 运动 
  • 甩甩手指!操一操!

      手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲惫,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”,经常活着手部,也能让大脑加倍灵活。本期向人人介绍手指操的两个基本动作。  动作一:  拿一个纯清水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上,拇指鄙人,握住瓶子;左手大... 阅读全文>>
     2019/11/9 9:46:34  阅读:27  评论:0
    标签:甩手 手指 

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