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夕阳健身
  • 初压腿别超45度

      很多老人锻炼喜欢压腿,随意找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差,关节曾经退行性改动,假设压腿的角度没有掌握好,很容易形成腿部的关节受伤。  特别是关于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超越髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国度体育总局运动医学研讨所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:20  阅读:21  评论:0
  • 运动带给你一副硬朗骨架

      正常骨骼的代谢进程称为“骨骼再造”,就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个进程不时循环往复地停止,以维持平衡形态。35岁事先,骨溶解速度逐渐超越骨分解速度,骨量――即骨头里的骨矿物质(钙、磷)和骨基质(蛋白质、水)等大大流失,就构成了骨质疏松症,就是原本致密的骨头变得中空多孔,所以比安康的骨头要容易折断。  ... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:18  阅读:40  评论:0
  • 幸福晚年从锻炼末尾

      2005年11月10日清晨3点40分,家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来,习气性地往窗外看了一眼,天还很黑。起床前,杨昌明末尾从脚部到头部的按摩,然后坐起来双腿伸直,用双手扳扳脚趾,这种习气他曾经坚持了20年。老伴还在熟睡,杨昌明穿上衣服,走出卧室,洗漱,然后喝了杯开水,就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上,... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:16  阅读:28  评论:0
    标签:幸福 晚年 锻炼 末尾 
  • 老年空手操 强身保安康

      在临时的健身活动中,我依据自身的体会,结合老年人,特别是下肢欠健的老年人的特点,归结整理出四节简明易学的坐式健身举措。它的优点是:不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地停止健身活动,故取名“老年空手操”。  第一节:“前俯后预备姿态:下身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:15  阅读:30  评论:0
  • 走路可测自身安康

      美国最新的研讨结果显示,假设一个老人可以步行约400米,说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快,寿命就越长。  美国医学专家引荐了一个用走路自测安康状况的公式:假设你能在10分钟内走完1公里,说明安康状况良好;假设能在20分钟内走完2公里,说明安康状况优秀;而假设能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:13  阅读:38  评论:0
    标签:走路 自身 安康 
  • 弹钢琴,锻炼老人手和脑

      据报导:最近上海正在掀起一股老年人学钢琴的热潮。据保守估量,目前上海已有近3万“老琴童”。除了老年大学、老年人活动中心屈指可数的“老琴童”身影,就是在钢琴考级的现场,也有老年人摩拳擦掌的影子。  担任上海钢琴考级的上海音乐家协会秘书长郭强辉通知记者,近几年参与钢琴考级的人数每年都在增长,与此对应的是,参与考级的老年... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:11  阅读:22  评论:0
  • 老人示弱太风险!

      最近刚退休的张教员经常感到头晕,活动后容易气促,被诊断为高血压病,并伴有左心室扩展。医生建议他增加运动量。但是,几天前张教员在游泳时却跟他人比速度,最后体力不支,引发急性左心衰住进了医院。之后,他悔恨不及。  老人停止适当的体育锻炼,能增强心肺功用,防止肌肉萎缩和骨质疏松,提高抗疲劳的才干。但老人的运动量要适当控制... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:10  阅读:42  评论:0
    标签:老人 示弱 风险 
  • 中老年人的毛巾瑜伽

      近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,甚至连一些中老年人也逐渐参与到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体可以像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿态都可以做到位。但是在上过几次课之后,他们觉察,瑜伽的举措看上去是那么复杂,怎样一做起来却是那么难,那么辛劳?于是就发生自己不适宜做瑜伽的念头。其实,瑜... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:08  阅读:16  评论:0
  • 沈阳举行老年人健身展现会

      沈阳市老年人健身展现大会开幕式在火车头体育馆浩荡举行。400多名老年体育喜好者参与了演出开幕式上的《旭日有限》大型集团健身操的扮演,2000多名老年人观看了开幕式。  目前,沈阳市60岁以上的老年人达98.8万,随着经济开展和社会提高,生活水平的不时提高,体育健身已进入老年人的生活,全市自发组织起来的老年健身队伍越... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:06  阅读:55  评论:0
  • 中老年瘦削的运动疗法

      运动疗法是治疗瘦削症的一种辅佐手腕,但对轻度瘦削,很好地布置运动项目和时间,也可独自发扬减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗瘦削症较有效的手腕。  运动可以消耗掉摄入的过多的热能,促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而添加热能的消耗;  运动可以降低血脂而增加心血管疾病的发作率;  运动可增强老... 阅读全文>>
     2019/11/9 17:05:04  阅读:46  评论:0

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