冬季摄生关键是敛阴护阳

　　冬季的自然界阴盛阳衰，人体的阳气也跟着自然界的转化而潜藏于内，故摄生专家建议，冬季摄生应顺应自然界闭藏的规律，以“敛阴护阳”为根本。

　　入冬后，气象转寒，是以“敛阴护阳”的主要内容就是“祛寒就温”，而许多人把“进补”作为冬季“养阳”的关键，殊不知这个季候的休闲和精神保养同样弗成忽视。

　　摄生专家介绍，夜晚睡觉时阳气处于闭藏状态，是以冬天的睡眠时间应比拟较其他三个季候时间长。人们外出时要加强保暖，锻炼应选择在朝阳的地方，以静态运动为主，避免剧烈运动，不宜大量出汗。因为出汗轻易造成体内阳气外泄，从而耗费五脏之精气，轻易给春季留下“病根”。而且，在户外运动时即使发汗，也不应将身体外露，中医认为“肺主外相”，凉气一旦经由过程“外相”进入身体，极易激发呼吸系统疾病。

　　别的，“精满气足则神旺，精亏气虚则神衰”，冬季的严凉气候会使人的新陈代谢等心理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。专家提出，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神保养上要力争其境，保持情绪安宁，避免烦躁，日间可多晒太阳，多在光线充足的情况下活动，并适当增加屋内照通亮度。

　　顺应体内阳气潜藏敛阴护阳

　　冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季摄生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。

　　冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防严寒侵袭是需要的。但也弗成暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，天天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。日夕坚持搓揉脚心，以促进血液轮回。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿机能好的鞋子也异常重要。

　　冬季气候诱使慢性病复发或加重，严寒还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。是以，冬季应留意防寒保暖，特别是预防大风降温气象对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以包管正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

　　冬天确实易使人身心处于降低状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季抑郁，保养精神的良药。

　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应留意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

　　冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最合适。

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，前人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　中医健康提醒：冬季饮食增苦少咸

　　冬天肾的功能偏旺，假如再多吃一些咸味食物，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。是以，在冬天里，要少食用咸味食物，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。