多事之秋若何养生？

　　秋季，从立秋开端，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个骨气，此中的秋分为季候气象的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，气象以急，地气以明。”

　　时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，恰是收成的季候。秋季的气象是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳残虐，温度较高，加上时有阴雨绵绵，湿气较重，气象以湿热并重为特色，故有“秋山君”之说。

　　“白露”过后，雨水渐少，气象干燥，昼热夜凉，气象寒热多变，稍有不慎，轻易感冒感冒，很多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。

　　因为人体的心理举动与天然环境转变相适应，体内阴阳两边也随之产生转变。是以，秋季养生在对精力情志、饮食起居、活动导引等方面进行调摄时，应器重一个“和”字。

　　协调情志 阔别悲秋

　　进入秋季当前，从“天人响应”来看，肺属金，与秋气响应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋季气象的转变敏感，特别是一些中老年人目击金风抽丰冷雨，花木残落，万物萧条的暮秋情状，常在心中引发悲秋、苦楚、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

　　宋朝养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老年人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季器重调摄精力为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安然安静安静，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

　　是以，对中老年人来讲，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开畅，宽容宽大奔放，淡泊安好的性格，收神敛气，保持心里安好，可减缓秋季肃杀之气对精力的影响，方可适应秋季容平的特色。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大天然秋花烂漫、红叶胜火等名胜，一切愁闷、难熬顿然若失，愉悦协调的情绪焕发出芳华般的活力。

　　秋冻有节 和用强身

　　我国自古以来传播的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，合适秋季“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有准确的懂得，科学贯通此中真髓。

　　自“立秋”骨气今后，气温日趋降落，日夜温差逐步增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，涌现“一场秋雨一场寒”。从

　　防病保健的角度解缆，按部就班地操练“秋冻”，加强御寒熬炼，可加强心肺功效，进步机体适应天然气象转变的抗寒能力，有益于预防呼吸道传染性疾病的产生。

　　假如到了暮秋时节，遇气象骤变，气温较着降落，阴雨霏霏，还是薄衣单裤，极易遭到酷寒的刺激，导致机体免疫力降落，激发感冒等病，出格是得了慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不器重气象转变，御寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

　　酷寒刺激可致体表血管弹性降落，四周阻力增长，使交感神经高兴，肾上腺皮质激素分泌增长而引发小动脉缩短、血压升高，易产生脑血管决裂出血。酷寒刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增长，导致血栓构成，危及生命和健康。

　　是以，要适应秋季的气象转变，当令地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气象转变相协调，方为明智之举。

　　饮食协调 润肺防燥

　　过了“秋分”当前，因为雨水逐步少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的首要气象。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，激发口干舌燥、咽喉疾苦悲伤、肺热咳嗽等症。是以，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食品。

　　如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的感召。

　　对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有益于和中益胃生津。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，革故鼎新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……

　　大家可按照本身的实际环境来选择不一样的粥食用，方可使脏腑阴阳气血协调，达到滋补身材之目标。

　　健身熬炼 动静协调

　　金秋时节，秋高气爽，是全民展开各类健身活动的好期间。面对诸多的熬炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；

　　中青年人可跑步、打球、登山、洗冷水浴、泅水等。在进行“动功”熬炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静连络协调，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。需器重的是，喜好耐寒熬炼的人，从秋季开端，与气象转变响应相和，按部就班，保持不懈，才干加强机体对多变气象的适应能力和抵当力。

　　器重预防 和而安康

　　秋季是肠道沾染病，疟疾、乙脑等病的多发季候，也常引发很多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。得了高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季候若疏忽戒备，则会加沉痾情，乃至产生高血压危象、急性心肌堵塞、脑卒中而祸及生命。

　　是以，人人都要树立预防为主的思想。

　　一是器重饮食卫生，不喝生水，不吃败北变质和被细菌传染的食品。老胃病患者更要器重炊事调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。

　　二是弄好环境卫生，断根蚊虫繁殖地，并采纳措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的职员和易动人群，也要及时注射乙脑疫苗，以加强免疫力。

　　三是气象骤变时要防感冒感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的感召，

　　四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干涉医治，将血压、血脂、血糖等指标节制在抱负范畴，保持协调均衡，可有效地防止并发症，进步生活质量，安度金秋。