十种饮食习惯助您长命

　　1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一向处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能削减饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的感化。

　　2.复合维生素早饭后吃。研究注解，弥补适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以供给人体一天所需，让你有精力投入工作进修，二来不至于给肾脏造成过大累赘。

　　3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。夙兴的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体天天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　5.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，是以，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　6.有前提的话，用凉开水泡红茶。比来美国农业部研究发明，与青菜或胡萝卜比拟，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效赞助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

　　7.下昼三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的来由，但下昼三点的加餐就不能用任何饰辞推托了。在午餐和晚餐之间弥补营养，可以帮你度过一天中最疲惫的时期。酸奶、生果、饼干都是不错的选择。

　　8.天天订个喝水义务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

　　9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给本来健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　10.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，是以不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。假如南瓜用来煮粥，那么包管其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。