十数字保老年人健康

　　按照最新点窜的《老年人权益保障法》，本年的“重阳节”有了一个新“身份”——老年人节。若何做一个健康的欢愉老年人？《生命时报》采访了中国中医科学院研究生院传授杨力、天津养分学会名望理事长付金如、中国科学院心理研究所老年心理研究中间主任李娟，并连络国外最新研究，经由过程1~10这10个数字，从中医、养分、心理等方面给老年人列了一个健康打算。老年人可以按照环境，做一张科学的生活起居表，督促本身养成健康习惯。

　　“1”。天天排便1次。老年人更轻易便秘，应该尽可能地保障天天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含炊事纤维的食品，比方燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

　　每年体检1次。50岁后，人的朽迈速度开端加快，从这时候起中老年人就需要养成按期体检的习惯。对65岁以上的老年人来讲，体检时10个项目特别不能省：测血压；验血、尿、便惯例；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科查抄；前列腺查抄。

　　天天做1件新奇事。保持一个年青的心态，对老年人来讲很首要。老年朋友最好不要沉静在原封不动的生活中，天天做一件新奇事可以带来不一样的心境。比方习惯用右手刷牙的人试着用用左手；换一条不太熟谙的路散步；听听不一样气概的音乐。这些小事都有助于老年人保持精彩的适应能力，面对生活中新的转变。

　　“2”。按2个长命穴。合谷和内关是两个驰名的长命穴，天天按摩可以调度内分泌功效，均衡免疫，改良脾胃功效。合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰富处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部涌现两条筋，内关穴就在其间。

　　睡好两个觉。中医养生推重“子午觉”，即天天在子时和午时入眠。子时是从23时到第二天凌晨1时，这个时候之前入眠有益于养阴。午时是从11时到13时，此时昼寝有益于养阳。值得提示的是，昼寝以半小时为好，最多不要超越1小时。

　　“3”。天天吃3个核桃。美国研究证实，老年人天天对立吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降落血脂。

　　天天给爱人讲3句贴心话。对儿女不在身边的老年人来讲，老伴是彼此之间的精力支柱，天天起码说3句贴心话，博对方畅怀一笑，可以增长老年人的幸福感，以积极的心态面对一切。

　　天天起码活动30分钟。美国梅奥诊所倡议，老年人天天起码活动30分钟，更有益于健康，长时候对立，可使心脏病危险降落一半。老年人的活动情势可以多样，散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季候尽可能防止晨练。

　　“4”。天天最好吃4顿饭。老年人胃肠蠕动变慢，消化吸收功效降落，最好一日多餐。英国研究证实，把每日三餐的食量分成四餐来吃，对降落胆固醇更有益，倡议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。

　　天天要吃4样主食。老年人要尽可能地保障主食的丰富，做到粗细搭配。除米饭、馒头，还要增长黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、云豆、莲子等杂粮，天上帝食最好吃到4样以上，以便摄取充沛的B族维生素、矿物质和炊事纤维，从而有效节制血糖和血脂，维护肠道健康。值得提示的是，粗粮虽好，老年人吃时必须细做，还要节制量。

　　“5”。天天吃够5种果蔬。老年人天天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的养分成分、维生素和炊事纤维能帮忙人们阔别多种癌症和心脏病。除保障食材丰富外，还要吃够量，每人天天要吃两盘蔬菜，此中一盘最好是新奇、深绿色的时令蔬菜。

　　天天大笑5次。为儿女操心，为小事着急，这类不良情绪会影响健康。老年人应该多和家人、朋友聊聊高兴的事，看看相声、小品，让本身畅怀大笑。研究创造，天天大笑5次以上的人心态更好。

　　“6”。天天喝足6杯白开水。跟着春秋的增长，老年人口渴的感触会变得不较着，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有产生。是以，老年人千万不要比及口渴再喝水，拟定一个喝水时候表，天天起码喝6杯白开水，每小时喝一次。

　　天天吃6个大枣。鄙谚说“天天吃枣，不显老”。天天对立吃6个大枣，可以补中益气、养血生津，对老年人有很好的保健感召。鲜枣维生素含量丰富，但季候性强，多吃不利消化。相比之下，干枣更合适老年人食用，诚然维生素含量降落，但铁含量更高，并且养分更轻易吸收，更合适食疗。

　　每次看电视别超60分钟。美国查问访问研究显示，65岁以上老年人看电视时候是年青人的3倍，给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响。研究职员倡议，老年人每次看电视的时候应节制在60分钟以内，不能长时候坐着，要时不断站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵守这个原则。

　　“7”。天天睡够7小时。很多人上了年数觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老年人的研究创造，将睡眠时候节制在7小时摆布的老年人，比少于5小时或超越8小时的老年人记忆力更好。

　　“8”。每餐八分饱。日本冲绳群岛上住着很多长命居民，他们患心脏病和脑卒中概率世界最低，比西方本国癌症产生率低40%。他们的长命法门就是每餐只吃八分饱。是以，当你感到胃里还没填满，但对食品的热忱已降落时，就要停下筷子。

　　“9”。晚上9点泡脚。这个时候肾经气血对比弱，热水泡脚后体内血管获得扩展，更有益于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于进步睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度摆布便可，泡半小时便可以了。

　　“10”。起床后按摩10分钟。遵循以下步调：1.手指梳头，畴前额正中开端向头后部梳划，再梳两侧，可改良头部血液循环。2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐四周20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，赞助医治一些慢性病。

　　天天大声读报10分钟。天天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，加强记忆力、延缓朽迈，还能增长肺活量，唤起老年人的精气神儿。

　　不求浑然一体。很多老年人在生活中是个完美主义者，占领欲、节制欲都很强。老年人有美好的寻求本是功德，但假如过度寻求浑然一体，就会影响健康，是以凡事不要叫真，要满足常乐。