丢弃仰卧起坐 这样瘦腹更有效

　　不要再做仰卧起坐了!

　　假如你一向在做传统的仰卧起坐，并且已快到不能再快，让我们面对实际吧，这起不了任何感召，因为它加强的是弊病的腹部肌肉。好在，一名美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为风行的十三种腹部活动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最好结果，这四种活动天天都要做三组，并且每组要延续十五分钟。

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。准确的动作是，背手下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰着右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　找一把安稳的椅子，坐在椅子的边沿，膝盖波折，双脚平放于地面。收紧腹部、，身材微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持不变的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。而后将双脚恢答复复兴位，不断重复。

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。缩短腹部，肩部抬起，后背匆匆卷起，再缓缓后仰，几近挨到地板时持续起身，不断重复。假如你感到太难，上身只要抬离地板也就好了。

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的方针就是要出汗。所有有氧活动的目标都是要你出汗。假如你没有出汗，就申明你还不够努力。活动时，你的姿式越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身材绝对有益，所以还是努力做吧。