中老年人若何判断运动量是否超量

　　中老年同伙在进行体育锻炼时，往往因为控制不好运动量，造成身体的不适。是以，控制好运动量是十分重要的。下面我们向中老年同伙介绍一些判断运动量是否超量的方法。

　　1.经由过程心率来控制：锻炼后半小时内即能恢复镇静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例，假如运动量过大，锻炼停止后五到十分钟内，心率比锻炼前还要快6-9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复镇静，这说明运动量过大了。应该进行调剂，象多跟周围的锻炼者聊聊天，交流锻炼的体会等，以降低运动量。

　　2.经由过程精神状态来控制：锻炼后依然精神饱满，精力充分，没有困意，对进修、工作没有不良影响。相反，假如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。

　　3.经由过程锻炼的出汗量来控制：锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不敷，大汗淋漓说明运动量过大。

　　4.经由过程锻炼后的饮食来控制：一般来讲，锻炼后食欲很好，食量也有增加，假如食欲下降，食量削减，说明运动量过大了。

　　5.经由过程工作效率来控制：经由过程体育锻炼，中老年同伙的体质增强，记忆力增强，进修与工作的效率提高，注解运动量适可而止。假如身体瘦削，多病，进修与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时调剂运动量。

　　以上是向中老年同伙介绍一些控制运动量的具体方法，人人不妨试试，或许对您的体育锻炼会有所赞助。