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产后妈咪们忙着照顾小瑰宝，又在为发胖的身材着急，下面这28招能够赞助妈咪快速恢复好身材。
No.1 假如不为瑰宝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以赞助减去身上不想要的赘肉，又可以保持体力。
No.2 天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后轻易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体获得充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
No.3 天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含炊事纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消费
No.4 天天起码吃3两主食，不吃主食固然可消费身体脂肪，但会产生过多代谢废料，对健康晦气。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含炊事纤维和B族维生素，吃后不仅让人不轻易产生饥饿感，还不会吃得太多。
No.5 以大吃特吃生果的方法知足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。是以，天天吃生果的数量也要留意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
No.6 吃生果的时间也弗成忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃生果，准确的做法是在餐前吃生果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
多吃新鲜生果，少饮果汁。因为，吃生果的饱腹感要比喝果汁明显得多。
提醒一点，有生果时最好不吃沙拉，生果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜生果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
No.7 多吃新鲜生果，少饮果汁。因为，吃生果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有生果时最好不吃沙拉，生果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜生果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
No.9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食物，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
No.10 只吃天然食物，少选含人工合成剂以及加工的食物。因为，这些食物中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有若干营养，还会增加肝肾累赘，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
No.11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以赞助控制量。
No.12 少吃甜食，包括撒在生果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食物派等，都邑使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
No.13有些食物虽然从外面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但个中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
No.14 少做煎炸食物，假如煎炸一定要在食物外面挂浆，并挂浆要薄，以削减吸油。同时，留意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
No.15 炒菜时留意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹感化。
No.16 留意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使天天的烹调油用量不跨越30克。
No.17 煲汤时要留意频繁将漂在汤上面的油撇去。假如顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
No.18 不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食物。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的炊事纤维，是以，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
No.19 可以用马铃薯代替主食，但不要把它算作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，假如把马铃薯当菜吃，同时又不留意削减主食量，轻易摄入过多热量。
天天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，削减进食量。
假如能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。
No.20 天天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，削减进食量，假如能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。
No.21 弗成饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
No.22 一日三餐要准时、定量，留意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要平均，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
No.23 进餐过程中要收视反听、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰其余食物。餐后立时刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
No.24 日常平凡，留意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不轻易拿取的地方。
No.25 不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或碰到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分应用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪聚积在皮下。
No.26 进餐时最好不喝佐餐饮料，日常平凡应留意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大差别，但不控制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
No.27 每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
No.28 生果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食物尤其是干燥加工食物，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。是以，在烹调时留意降低食谱的热量密度，如炒腊肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。