产后若何恢复曼妙身材有妙招

　　临蓐后，你不要为臃肿的身材太息，只要你天天做些懈弛运动，3个月体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。

　　首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中认为疼痛和疲惫，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。

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　　从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。假如你曾接收剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

　　盆底肌运动：（从第1日起）演习缓慢的蹲下和站起的运动天天尽可能多做，它可赞助你消除不能控制的漏尿。你在第2周持续运动这项练习是需要的。假如临蓐中你曾有过缝合，增强盆底肌的练习还可赞助伤口的愈合。

　　脚踩踏板运动：（从第1日起）这项运动可防止腿部肿胀并改良血液轮回。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。不时刻刻都可演习。

　　增强腹部肌肉的演习：（从第1日起）增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，保持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此演习。

　　从产后第5天起，假如你感到很好，还要进行以下演习，每日2次：

　　1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。

　　2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，似乎把腹部的两侧紧压在一路。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。天天做3次。

　　大约1周今后，即可试将下列运动作为每日惯例加以演习。每项运动要重复多次，但均以你认为舒适为限度。先辈行向后弯曲身体的演习，当你认为这项运动已做得很闇练时，再接下去做其他演习。假如发明新运动使你太疲惫，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，持续保持盆底肌的运动演习。

　　1.坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。

　　2.呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且逐渐将身体向后弯，直到你感到腹部肌肉被拉紧为止。在你认为舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方法，然后吸气并坐直。

　　1.仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别挨近在两大腿的外侧。

　　2.头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，歇息少焉，然后向右侧重复上述动作。当做得闇练今后，阁下两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并歇息。

　　1.仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

　　2.呼气，抬开端部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。假如初做时两手达不到膝部也不必担心，持续演习。做完吸气并放松。

　　这样做认为轻易时，不妨一试：

　　慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。

　　当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。

　　当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。