冬季最正的瘦身操 转呼啦圈

　　从韩国风行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体布局，它不但能当传统呼啦圈应用，还能弯成各类角度，当作拉力器熬炼身材的各个部位，让你不但存在迷人腰肢，更能完成全身的减肥打算。

　　呼啦圈是一种活动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面闪现出众的塑身材例，我们喜好用它来减失落我们小腹的肉肉，可是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点侵害，从韩国风行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体布局，降服了硬体呼啦圈对身材酿成的很多不良影响，并且它不但能当传统呼啦圈应用，还能弯成各类角度，当作拉力器熬炼身材的各个部位，让你不但存在迷人腰肢，更能完成全身的减肥打算。冬季在家懒得出去的朋友强力保举。

　　动作方法：抬起左腿，靠右腿撑持身材重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂活动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右边拧转

　　瘦身结果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

　　小编提示：两条手臂必然要伸直；头随上身的扭动而转动，全体上半身构成一条完美弧度。

　　动作方法：左脚单脚站立，右腿极力上抬直到与地面呈平行状况，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身材正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿

　　针对部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身结果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，削减腿部脂肪

　　小编提示：在前方的手要尽可能伸展，眼睛也沿着手伸展的标的目标望去，肢体充分展开

　　动作方法：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿波折。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，极力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿

　　针对部位：腰部、腿部

　　瘦身结果：增长腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，削减腿部脂肪

　　小编提示：抬起的腿与上半身尽可能切近，都与地面保持垂直

　　动作方法：双腿分隔与肩同宽，将呼啦骗局在腰间，大臂程度抬起，使肘部与胸部同高，波折小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身极力后仰。保持15秒钟，重复15~25次

　　针对部位：臀部、腰部

　　瘦身结果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线

　　小编提示：脚根不要抬起，身材尽可能向上拔，腰向前顶不代表撅屁股

　　动作方法：平躺在垫子上，双腿天然分隔，微微屈膝，脚根踩住呼啦圈，手臂紧贴身材两侧，双手抓住呼啦圈。缩短腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次

　　针对部位：腹部、腰部

　　瘦身结果：平坦腹部；紧实腰部肌肉

　　小编提示：上身不要全数抬起；脚根踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面

　　动作方法：双脚分隔比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿标的目标用力拉呼啦圈直至极限，上身向左边后仰。保持15秒钟，重复5次后换右边。

　　针对部位：腹部、腰部

　　瘦身结果：消弭小肚腩；使腰部线条更完美

　　小编提示：双脚脚尖指向右边平行站立，因为手臂的长度不一，所以不用然非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限便可。