刘嘉玲怀孕3个月的减肥招

　　十九年的恋情终于修成正果，伟仔与嘉玲的婚档排在10月，这让伟玲的fans终于松了口气；继而传出嘉玲要为梁家生子添丁，却又让不少影迷担心其身材与美丽了。女人做了妈妈其实更美丽，只要在怀孕时代做好体重治理，秀体体重治理咨询师认为。担心不全无事理，因为很多新妈妈产后身材就很难恢复到产前状态，所以怀孕时代做一些适合妊妇的减肥运动至关重要。

　　1.有氧运动：包括快走、慢跑、自行车和泅水（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一准时间，而不过度消费摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的感化，是以对妊妇及胎儿都有直接的益处。别的它还能加强血液轮回而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为临蓐做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2.水中运动：包括泅水、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对妊妇有极大的益处：水的浮力可以赞助妊妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以削减逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气优越的传导能力是妊妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都弗成抗拒的诱惑。

　　3.Kegel演习：这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方法是经由过程自立地压缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后天天做2至3组，每组10至15次的Kegel演习可包管女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，临盆的义务，而且削减临蓐时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　　Kegel 的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会认为盆腔底部有被上提的感到。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。留意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否准确可经由过程在排尿的同时做压缩和上提运动，如尿流逗留或削减，说明你的动作准确。坚持做这个运动，对女性毕生生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　　4.其他一些需要一定指导和特殊留意事项的运动：力量练习、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基本上可持续类似的运动，有一些动作明显不适于妊妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应就教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安然的练习计划。