女人绕过产后变肥胖的命运

　　许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此拜别修长的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。

　　女性在怀胎过程中体重应增加11-12公斤，个中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地贮备能量物质，以预备临蓐时的辛苦，也预备临蓐后急速泌乳。假如怀胎过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更轻易发生肥胖。

　　临蓐之后，传统上要“坐月子”。在现代都会中，产妇们并不特别缺乏动物性食物，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就轻易发生肥胖。在月子中，多弥补富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以知足身体的需要。

　　许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往拔苗助长。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，天天泌乳850毫升可消费热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消费大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　多半女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又拜别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必定增大。特别是许多女性让白叟或保姆赞助带孩子，家务累赘不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消费，身体发福也就不难理解了。

　　以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，切实其实可以让人在几个礼拜内快速减轻体重，然则这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更恐怖的是，高蛋白质炊事中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分化中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。假如这种高蛋白炊事经久持续下去，甚至可导致致肾衰竭。

　　苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。因为难以遭遇胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更轻易发生骨折。

　　专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康伤害更大。所以，脑满肠肥是高危炸弹。炊事专家认为，最健康有效的减肥方法是建立准确的生活方法，饮食多样化，多吃蔬菜、生果和粗糖，限制动物脂肪，天天适当活动，每周进行几回健身活动。这种方法需要较长时间才能奏效。而且不象那些时髦的减肥方法那么吸惹人。然而，这是能够使人修长健康的独一准确途径。

　　小结：怀孕的时刻留意控制体重，产后积极恢复。很多妈妈很轻松恢复到生孩子之前的体重。所以，就看您是不是科学的留意怀孕的饮食细节和产后恢复？