小胖墩的运动处方

　　若何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度（即运动后心率为85-130次/分）、长时间（每次20分钟以上）、身体移动性的运动方法进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分化脂肪、消费热能而达到减肥目的。

　　运动处方一 步行：

　　速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。天天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可合营做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

　　运动处方二 慢跑：

　　速度，100－110米/分钟,天天20－30分钟,天天一次，每周五天练习。时间可安排在每周1-5下昼3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120－130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。别的天天可合营拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　运动处方三 泅水（这是最理想的减肥运动）：

　　要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，天天1-2次，时间最好安排鄙人行或晚上。此处方适合所有会泅水的肥胖儿。

　　运动处方四 跳绳或踢毽：

　　天天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间歇息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。别的，天天可合营低强度的散步或做操。

　　运动处方五 骑自行车：

　　速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，天天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下昼4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时天天可合营跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　运动处方六 登楼：

　　天天登三层楼高低共20次，每周有5天练习。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以遭遇因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

　　留意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和停止期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

　　只有锲而不舍地、科学地适量运动，同时合营合理的饮食治疗，建立优越的行为方法，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和成长。