活动连络公平养分是减肥良方

　　肥胖是一种既有遗传基因毛病又有过食和活动不足等环境身分影响的多身分疾病。

　　倡导活动已成为现当代界各国促进健康的首要举动。此种非药物、经济、无副感召措施已成为减肥不成贫乏的一部分，特别合适我国国情。

　　活动连络公平养分是世界公认的减肥良方，首要启事在于：

　　1.活动调度能量均衡活动 有益于保持公平的体重和体脂。活动与体质指数呈负相干。活动耗损能量，增长骨骼肌对脂肪的摄取量，活化β氧化路子，削减体脂，从而使体重超重者可以在较低体重和体脂程度上成立新的能量均衡。

　　2.活动调度脂肪代谢和影响脂蛋白的基因表白。我们的尝试多次证实高脂肪、高胆固醇饮食可使、血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和载脂蛋白浓度明显增长，使低密度脂蛋白受体基因(LDL-RmRNA)明显降落。有氧活动练习可削减高脂血症模型大鼠的体脂，降落血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和载脂蛋白B等致病性血脂程度，有效预防高脂血症。

　　采用ApoE基因毛病鼠的尝试结果表白：有氧活动练习使ApoE基因毛病鼠的肝脏、肾上腺、睾丸、卵巢等组织的高密度脂蛋白受体基因SR-B1mRNA表白量明显增长，有益于动脉粥样硬化的防治。

　　3.活动在必然程度上可有力的抗衡肥胖遗传基因的影响，是削减慢性病病危险身分的首要环节。

　　减肥的活动量，减肥活动应采纳中、小强度(VO2max60%)，包含大肌肉群，法令、重复体例，每周起码3~5次，最好天天一次，延续60min以上(开端时器重按部就班)，能量耗损达到300-+30kcal以上，可采纳走路、慢跑、泅水、打球、登山、骑车跳舞、高低台阶和一些室内活动等多种体例。