瑜伽四招 快速瘦小腿

　　不要感到拼命的活动就可以有效瘦腿哦，特别是小腿，过强过量的活动会造成小腿肌肉横向成长，结果会构成我们凡是所说的萝卜腿。不过要瘦小腿实在不是太坚苦，尝尝以下的瘦小腿瑜伽，必然能让你瘦哦。

　　小腿为甚么不美，如何解决?

　　启事1：遗传基因影响。天生小腿骨骼不够苗条，小腿肚子较大。

　　解决体例：拉伸跟腱，晋升小腿肌肉上升，削减这个区域的败坏肌肉，转换为能量肌肉，转变肌肉走向。

　　启事2：爱穿分歧适自已的鞋。因为小腿线条不太美，想通详实高跟鞋来拉长小腿，但因为小腿遭遇了太重的重量，腿部受力开端外移，造成小腿肌肉愈来愈外翻。

　　解决体例：走路时重心放在脚的正中心;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　下面的几个瑜伽体式，对有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉疏松、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮忙。

　　经由过程脚指回勾，鞭策和刺激腿部肌肉，帮忙腿部肌肉的上提。经由过程双腿的一伸一曲，一勾一绷来修复腿部曲线，帮忙将脂肪转换成能量。

　　动作提示：1.勾脚时，保持脚根离地，抬腿时保持小腿伸直。2.保持双手垂直，背部竖立。3.保持上半身与腿部的均衡。4.保持腹式呼吸的通顺。

　　双勾腿式——让小腿曲线更标致

　　取坐姿，上身竖立，手臂翻开 放在身材两侧，指尖点地;脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽可能贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿式2-3个呼吸的时候。

　　功效：收紧疏散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

　　单勾式——强力修复腿部曲线

　　在上一个别式的根本上，将右膝波折向收受领受，右脚根点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚根离地，向前伸展，保持这个姿式2-3个呼吸的时候。再换边，瓜代操练1-4次。

　　功效：焚烧腿部脂肪·丑化小腿大腿线条。

　　绷脚式——超简略收紧腿肚子

　　取坐姿，上身竖立，手臂打凋谢在身材两侧，指尖点地; 双膝波折向收受领受，脚尖点地，保持这个姿式2-3个呼吸的时候。

　　功效：焚烧小腿脂肪，上提小腿肚。

　　勾抬式——尝尝看，必然有效的瘦腿法

　　取坐姿，上身竖立，手臂打凋谢在身材两侧，指尖点地;双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽可能伸直，左脚脚根离地，保持这个姿式2-3个呼吸的时候，右腿落下放松。再换边操练。

　　功效：丑化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。