男性想减肥需改变饮食习惯

　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会异常愿望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不合，平日啤酒肚是年轻男性最头痛的事。

　　这是一个不容回避的事实：一般汉子的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。是以，几乎每一个汉子在30岁今后老是要比以前重一些。

　　一个汉子跟着年纪的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。然则，啤酒肚并不是弗成避免的，去掉它你会更好看，精力会更充分，也会更长命。

　　男士减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

　　假如我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，信任很多人都邑认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也恰是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。

　　换句话说，有开始就有停止，假如你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会停止节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　是以，许多医学专家所推荐的减肥方法是：留意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要留意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，假如你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，天天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。别的，吃饭不要太急。汉子吃器械老是似乎不吃就会有人来抢一样。

　　这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会一向地吃。

　　为了让你的大脑和你的胃调和起来，请你在嚼器械的时刻放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，是以会有开胃酒之说。

　　男士减肥：适量运动，少图安逸

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在修长的日子里，你肯定比现在更留意运动，体育课、高低学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消费你的热量，使你的身材更均匀。

　　而现在，你似乎把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进交运动。然则无论你干什么工作，你仍然有方便的消费热量的办法。

　　骑自行车、跑步、泅水、散步等有氧运动是消费体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　　不要期望某一种运动方法会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证实，减肥是全身性的，弗成能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。

　　其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的泊车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间歇息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。