美腿活动 打造苗条美腿

　　有很多中国女性都是一副成长极不均衡的三角形身材：双腿均匀的时候胸部常常是“小瘪三”，而上身刚才圆满丰润一点，下肢就不成一世地飞腾猖狂起来，出格是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不末路人。而今裙子越穿梭短，双腿岂可越露越怯?

　　爬楼美腿法 自傲寻衅迷你裙

　　工作闲暇时就不要再坐电梯高低楼了，爬爬楼梯吧，你会看到欣喜的!

　　准备东西：有氧活动门路(若没有专业门路，可以操纵家中的楼梯来替代)。

　　实施体例：重复步调1-步调4的动作，20次为一组，摆布脚各做2组。

　　将小台阶置于身材右边，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　身材微向下蹲，膝盖波折时，不成超越脚尖。

　　申明：这两步的结果在于丑化小腿，削减腿部赘肉。

　　重心放在右脚上，以撑持身材的重量，将左腿向外侧举高，在最高处稍作逗留;

　　数到5，将左脚踩回地面，做到必然次数时再换脚做。

　　申明：这两步可帮忙消弭臀部聚积的脂肪和紧实臀部肌肉，减失落臀部赘肉。

　　别的再保举两种帮你丑化臀腿的平常活动：

　　A.双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以活动到臀部肌肉，达到润色臀部曲线的结果。

　　B.爬楼梯时，大步超越二个门路。一次超越二个门路，比一次爬一个门路更有熬炼臀部及下半身的结果。

　　健身球瑜珈 打造苗条美腿

　　给大家先容崭近的健身球瑜伽活动，透过健身球扭捏不定和弹性的特色，和瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态美好的双腿。

　　Step 1：贴墙坐椅式

　　动作：健身球濒临墙身，上背贴着球的边沿。操纵球作滑轮，呼气后迟缓地笨拙双膝，直到降落至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿式15秒。吸气，匆匆晋升大腿，还原出发点动作。重复动作3至5次。

　　功效：借着深蹲的动作，熬炼大腿四头肌，加强腿部的耐力和下肢的不变性。

　　提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

　　Step 2：球上蝗虫式

　　动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身材平卧在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，波折右膝，以右脚板撑持住右大腿。保持姿式15秒。完成后，还原出发点动作，换脚重复动作。摆布重复2至3遍。

　　功效：熬炼臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有助防止臀手下垂变形。

　　提示：器重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　Step 3：球上头撞膝式

　　动作：坐在健身球顶的边沿，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前哈腰，腹部切近大腿，额头濒临小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿式15秒。完成后，吸气后还原出发点动作。重复3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔嫩。

　　提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行操练。

　　Step 4：球上三角式

　　动作：双腿分隔，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成程度。呼气，身躯向右边弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿式15秒。吸气，还原出发点动作，换脚重复再做。摆布重复2至3遍。