老年肥胖者运动四留意

　　老年肥胖者年纪大，且多患有冠芥蒂、高血压等症，加之体态肥胖，行动迟缓，是以，在进行体育锻炼时要留意以下几点：

　　①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到病院进行一次较周全的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

　　②不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，平均，避免屏气，避免身体忽然前倾、后仰或急速扭迁移转变作，以防发生意外。

　　③循序渐进。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后歇息15分钟后心率恢复正常为宜。假如运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调剂。

　　④选择地点。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

　　经常进行体育活动的白叟与不进行体育锻炼的白叟比拟，发病率低且寿命长。是以，老年人一定要坚持体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、泅水、乒乓球、保健按摩、健身球等。