七条贴士　伴您好眠

　　进入老年期今后，时常包围着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡，睡眠过浅，轻易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而日间却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人合营的苦处。

　　许多白叟总愿望经由过程应用催眠药来解决睡眠问题，但因为各类镇静催眠药本身都有一定的毒副感化，是以，弗成能纯真依靠药物来改良睡眠状况。

　　美国斯坦福大学的佛里德曼教授经由研究今后，对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的概念，“老年人不要把觉少、失眠当成累赘。而应该把睡眠少而浅算作是心理现象。晚睡、夙兴，削减在床上的时间，完全消除安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。

　　佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女白叟，平均年纪69岁。他把这些白叟分成两组：甲组白叟被要求改变睡眠习惯，晚睡夙兴，削减在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一路，进修放松技巧，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。六周今后，两组白叟的睡眠都有了改良，但甲组效果更明显。他又随访了3个月，乙组白叟的效果保持欠佳，而甲组白叟的睡眠依然很好。

　　这项研究结果注解，人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，正午再睡1小时阁下，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多半白叟的失眠是心理身分造成的，绝大多半白叟的睡眠障碍无需药物治疗，可以经由过程改良睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。

　　睡眠专家们建议采取下列方法来改良白叟的睡眠。

　　(1)天天有固定的时间运动，睡前做2-4小时的稍微体力劳动，对睡眠有利。

　　(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

　　(3)天世界午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的风景。

　　(4)晚饭不喝酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

　　(5)应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时抽烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

　　(6)最好每晚睡前做同样的工作。

　　(7)睡前要回忆愉快的旧事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。