孕妈妈饭后勿犯七宗罪

　　妊妇作为特别的人群，在平常饮食生活中，不但要正视加强养分，同时平常的生活习惯也需要多加器重，应当器重以下的饭后“七不宜”，才有益于孕育健康而聪慧的小生命。

　　1、不要立即吃生果

　　人们习惯在饭后食用很多生果，以为这样可以帮忙胃肠蠕动，实在不很科学。因为吃饱饭后，食品进入胃内需要颠末1~2小时的消化过程，才干迟缓排出。饭后假如当即吃进很多生果，即会被食品阻滞在胃内，在胃内假如逗留时候太长，就会引发腹胀、腹泻或便秘等症状。长年累月，将导致消化功效凌乱。

　　别的，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过量导致的肥胖。因为生果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，进步血糖浓度，降落食欲。生果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。别的，餐进步食生果，可明显削减对脂肪性食品的需求，也就间接地禁止了过量脂肪在体内囤积的不良成果。可是，很多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空肚吃。为了减肥，餐前食用生果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　而饭后吃生果难以达到减肥的结果。因为饭后吃生果，就即是吃多余的糖，这部分多余的糖轻易转化为脂肪储存在身材里，还可能增肥。特别是不要在晚餐后大批吃生果，因为晚间进食后合成脂肪堆集在体内的可能性最大。可是，有些生果有促进消化的感召，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对这类生果可在餐后一小时摆布再吃。

　　有些人养成了饭后喜好登时喝茶水的习惯。以为这样，既可以荡涤口腔，又能帮忙消化。实在，饭后登时喝茶，大批的水进入正在消化食品的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食品的消化。别的，茶叶中含有大批的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中将来得及消化的蛋白质同单宁酸连络成一种不轻易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更首要的是，茶叶故障了机体对铁元素的吸收，假如饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食品中铁的吸收降落50%，长时候如此，就要影响人的消化功效，乃至引发缺铁性贫血。

　　此刻人们常常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的预防。吃荤的当前不要当即喝茶。茶叶中含有大批鞣酸能与蛋白质合成存在吸敛性的靶酸蛋白质，这类蛋白质能使肠道蠕动减慢，轻易造成便秘，增长了有毒物质对肝脏的毒害感召，从而引发脂肪肝。

　　3、不要立即多饮水

　　个别而言，大夫毫不会倡议饭后立即喝水。喝下去的流体味或冲走所有的酶，或降落它们的感召。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食品很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。

　　除此以外，饭后频繁和大批饮水也是轻易引发烧心的身分，所以有胃炽热弊病的人适合饭后2~3小时后才饮水，并且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。吃个别饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，可是而后得一段时候不要再喝水。用完生果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。

　　饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那边后立即被小肠粘膜吸收进入血液里。

　　饭后抽一支烟，比平常平常抽十支烟的中毒量还大。饭后抽烟会促使胆汁分泌增多，以引发胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌遭到按捺，故障食品的消化，并给胃和十二指肠造成直接侵害，影响胃黏膜血管缩短或直接刺激黏膜，引发酸碱度失衡，使胃肠功效凌乱而影响消化和吸收。喝酒后抽烟或边喝酒边抽烟也会给人体带来诸多风险，因烟碱会溶于酒精，烟会跟着酒精敏捷进入血液，使血液中的烟碱浓度比不喝酒的浓度更高，给人身材带来更大的风险。

　　5、不要立即做狠恶活动

　　起首饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功效举动畅旺期间，大批血液集中到这些器官，而活动时四肢的需氧量增长，需向肌肉输送大批的血液。因此饭后活动会使消化器官供血削减，导致不能顺利地进行食品的消化、吸收；其次，饭后一个期间，副交感神经严重，胰腺分泌的胰岛素增长，被吸收的糖合成糖元，作为能源储存起来。这一期间假如活动，交感神经就会严重起来，肾上腺的分泌就会增长，影响糖元的储存。可见植物性神经体系和内分泌体系在饭后和活动时的机能正好呈相反程序。饭后活动时请求两个别系一路高兴工作，造成两个调度体系的凌乱，会毁坏身材的正常工作节拍；再者，饭后食品在胃内窒碍，假如进行狠恶活动，胃因为动力感召引发摆动，这类刺激轻易引发恶心、呕吐、腹痛等；最后，从结果上来讲，饭后练习也是不适合的。上述都申明饭后应歇息一段时候再开端活动，大强度活动应在2小时后；中等活动在1小时后；轻活动也需歇息半小时掉队行。

　　鄙谚说“饱了不睬发，饿了不洗澡”，饱餐后不宜当即洗澡：饱餐后当即洗澡，会影响消化功效。皮肤血管扩展，血流畅旺，消化道的血流量就相对削减，消化液分泌便削减，使消化功效低下。是以，饱餐后不宜当即洗澡。但空肚时也不宜洗澡，因易引发低血糖，产生休克。所以，饭后要先歇息一个小时再洗澡对比好。

　　吃饱饭后，我们的肠胃及四周的血管，都会沉积很多的血液，帮助搅动胃肠中的食品。假如饭后登时洗澡，这时候皮肤在温热的水中，血管会受热而扩展，血液就会合中到身材轮廓，而胃肠四周的血液量就削减了，胃肠没有充分的血液，消化举动就变得很勉强，食品就没法顺利的消化了。所以，饭后要先歇息一会儿再洗澡对比好。事实饭后多久能从事洗澡呢？据研究，食品在消化道逗留的时候，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因此最好是歇息1个钟头后再洗澡，不但不华侈食品的养分价值，健康也更有保障。

　　饭后读书看报或思虑标题，会使血液集中于大脑，从而导致消化体系血液量相对削减，影响胃液分泌，时候一长，就会产生消化不良，胃胀，胃痛等症状。