五个别例让你的健身活动长久

　　即便是专业健身人士也有情绪降落的时候。健身培训师、私家教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对本身说，“我今天真不想去健身了”。可是，与我们不一样的是，他们总能降服本身的惰性，对立下去。下面这7个别例便是一些健身专家先容的他们降服本身惰性、保持高度活动热忱的经验和诀窍。

　　1.方针的力量是无穷的

　　拟定方针，这类方针可所以“穿上小一号的衣服”，或是“为公路竞走做准备”。Reebok练习师皮特拉?考伯说：“每年我都会去测验进修一项新的活动或健身材例。比来，我操纵休假的8天时候，学会了帆船冲浪。进修新东西的感触真好，这项活动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强健，不需要走进体育馆便可以健身！”

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔?伯驰的经验是跟朋友一路健身。“我喜好和朋友一路散步或一路骑车。我创造，和别人一路健身会比独自一人时更努力。”假如1个朋友不够，可以找2、3个。“参加的朋友越多，自发性就会越高。”

　　3.欢愉才是活动的来由

　　不要去计较你的活动事实焚烧了多少脂肪，或是熬炼了哪块肌肉，而是想想玩得欢畅与否。美国健身委员会塞德里克?布赖恩特博士说，“假如我感到提不起精力，我会放下哑铃操练或传统的心肺活动，而去参加竞技性更强的举动，比方篮球比赛或网球比赛”。

　　假如你不喜好参加比赛，那么可以按照四周环境放置一些旅游性的活动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学尝试室的主任彼得?弗兰克斯博士就将本身对园艺的喜好畅通领悟在健身中，他的健身材例是边散步边参观邻居家的花圃。

　　4.健身和吃饭一样，是习惯

　　很多健身的专业人士都把健身作为日程放置上的首要项目，乃至会在天天查抄本身第二天的日程，思虑甚么时候可以放置跑步或去健身俱乐部。假如能将健身跟吃饭一样，变成一种生活习惯，你会创造对立实在不太难。

　　5.有时把活动强度降落

　　“有时我会把活动强度降下来，与其以为归正没法完成5千米长跑而甚么都不做，还不如出去散步1千米，让本身感触精彩。”加州健身心理学家道格拉斯?布鲁克斯的这类策略对对立活动很是有效。假如你常常熬炼，那么有时停下1~2天不会有太大影响。

　　对立不下去时该如何办？美国《fitness》编辑们谈若何降服惰性：

　　我会跟本身做心理游戏，奉告本身在椭圆机上活动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会测验再做15分钟，或加快2分钟，而后再持续5分钟。――Kathy Green，44岁，办理编辑。

　　我对立记“健身日记”。我喜好记下本身跑了多少千米，和花了多少时候，这给我一种成绩感。――Liz Vaccariello，35岁，履行编辑。

　　我在MP3播放机上编排了6组不一样的音乐播放表，按照不一样活动的感触来组织这些曲子。我只在健身中间里听这些曲子，所以不会感应厌烦。――Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。

　　假如感触很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感应精力充分。