再忙也健身：赖斯这样健身

　　假如世界上最忙的女人都能几近天天抽出时候熬炼，那么我们还有甚么偷懒的借口呢?美国国务卿赖斯公事缠身，常常穿梭于世界各地，但她很少露出疲色，好像有着使不完的劲。这样畅旺的精力并不是天生，而是对立熬炼而至。她每周六天，或走或跑一个小时，之掉队行力量练习，剩下的一天调剂恢复。

　　天天凌晨4:30起床熬炼

　　比来，现年53岁的赖斯接管了美国《健身》杂志的采访，流露了她保持畅旺精力的独家法门：天天凌晨4：30起床熬炼。赖斯说：“这是我奇特的习惯。我和所有人一样，有时候醒来我也会想：‘我做不到。’可是当前我又想：‘你当然做获得，假如不这样你就提不起精力。’”她出格钟爱椭圆走跑机，出行时她喜好带上一台，家中有两台，办公室还摆放了一台小的。她天天凌晨都要在上面活动40到50分钟。

　　一口气做40多个俯卧撑

　　在华盛登时，赖斯每周七天中除一天用来恢复身材外，别的六个凌晨都要前去国务院健身房，在水兵陆战队出生的教练托马斯?托姆罗的领导下进行健身。除快走或跑步，此中有三天她还要增长半个小时熬炼全身力量，当前还要做几个不异姿式的俯卧撑和手持健身球的仰卧起坐。在别的三天中，增长的健身项目则是用中型(5-8磅)和重型(10―12磅)的哑铃进行举重练习。这是由托姆罗专门为她量身制作的健身法。

　　如此大强度的健身带来的结果是明显的：赖斯可以手持健身球一口气做40多个俯卧撑和仰卧起坐。2006年，美国驰名节目主持人芭芭拉?哈里森在赖斯表演健身工夫当前不禁得褒奖说：“她真短长。她举起的重量和她的耐力，给我这个平生都在熬炼的人留下了深切印象。”

　　再忙也不能间断熬炼

　　赖斯对若何经由过程活动保持活力已总结出了很多经验，此中最首要的一条健身经验就是，即便再繁忙，也不要间断熬炼。她说：“好的行程放置使你在旅途中也能还是进行身材熬炼。我特地放置凌晨夙起，起首进行熬炼。”当然，她可以或许对立不懈地进行健身，还应该归功于她那运带动出生的父亲，他教会了她很多活动的体例。她说，她父亲后来放弃了活动，结果“遭遇了各类各样的健康标题。”赖斯感到这是一个教训，所以她决定要对立健身并且毕生活动下去。

　　不过，事实岁月不饶人，此刻赖斯更喜好低强度活动。她笑着说：“我已50出头了，我曾破钞大批时候操练花腔滑冰，用我的腿和膝盖撞击冰面，此刻我更喜好畅步走或登山，而不是跑步。”她以为，对年过50岁的人来讲，最好不要跑步而是要快走，因为上了年数当前，关节已不能适应大强度的活动，而快走对关节不会起甚么坏感召。