别让活动危险坏了心境

　　因为健美操是在节拍感强的音乐伴奏下，采用大批下肢跑跳和肩破等关节举动幅度大的动作，是以在练习程度不够，讲解练习放置不当，和活动者心理、心理状况不良等环境下轻易产生毁伤。活动毁伤的产生对活动者的健康、进修、工作、心理都会造成负面影响。

　　下面简介一下健美操活动中易产生的活动毁伤的启事及防治。

　　活动前准备举动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地手艺不准确;跳起落地时身材落空均衡和场地不划一。

　　踝关节部分疾苦悲伤，敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部，部分皮下淤血;跛行。

　　1.活动前必然要做好准备举动，特别是踝关节四周韧带，进步关节矫捷性。

　　2.加强踝部四周韧带肌肉的熬炼，多进行提提踵跳及负重提踵操练，进步关节的力量和弹性。

　　3.在跑跳操练中，夸张脚掌着地的准确手艺。

　　4.肌体处于疲乏和不良状况时，防止高难度动作的操练，削减活动负荷。

　　扭伤后，当即遏制活动，并用拇指榨取止血，查抄韧带是不是完整断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩展持续出血，举高患肢。24小时后，按照伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及撑持带固定等。尽早进行踝关节功效操练，如踝关节抗阻力举动、沙地上慢跑等，以加快踝关节的功效恢复。

　　假如韧带完整断裂，应急救固定并送病院作进一步医治。

　　大批的跑跳动作使身材的重力与地面的反感召力首要集中在骨波折部的凸面(胫骨前面)，引发骨膜的应力性毁伤。

　　疾苦悲伤：练习后部分涌现疾苦悲伤，重者行走或不活动时均痛，疾苦悲伤多为隐痛，牵扯痛。

　　肿胀：部分软组织有轻度凹陷性水肿。

　　压痛：在腔骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者，在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块，压之锐痛。

　　后蹬或撑持痛：在做后蹬或撑持时疾苦悲伤较着。

　　1.做好充分的准备举动。

　　2.准确把握跑跳手艺，器重动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　　3.公平放置活动量和改进练习体例。

　　4.防止长时候在过硬场地长进行跑跳操练。

　　5.防止受寒，活动后采用自我按摩等各类手腕及时消弭小腿肌肉的疲乏。

　　初期症状较轻者无需特别医治，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调剂练习打算，削减下肢活动量或少做下肢举动，歇息时举高患肢。症状较重者应器重歇息，用弹性绷带裹扎小腿，举高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等，按摩的伎俩以揉捏、颤栗小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。

　　多由跑跳过量、膝关节长时候承担过度或屡次微细毁伤的堆集而成，也可由部分遭遇一次撞击和牵扯而至。特别是膝关节处于半蹲地位时，因为韧带败坏，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨响应关节面间所遭遇的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸转变，感召力超越了组织的心理负荷，就影响部分代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引发腱纤维出血、变性、增生等一系列病理转变。

　　初期或轻者在大活动量练习后感应膝痛和膝软。歇息后症状减缓;跟着病变的进展，疾苦悲伤逐步加重，准备举动后症状减轻，练习结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有榨取痛。膝关节伸膝至110-150度之间疾苦悲伤较着。

　　1.公平放置活动量，防止部分负荷过大，严禁“单打一”的练习体例。

　　2.加强下肢肌肉力量的练习，特别是股四头肌的力量练习。

　　3.每次练习后，做单足半蹲试验，以便尽早创造，及时医治。

　　4.练习后要擦干汗水，器重保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消弭部分疲乏。

　　直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到必然的医治结果。别的，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗入药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时候保守医治无效，症状加重的髌骨软骨得病者，应手术医治。

　　在完成各类动作时，因为肌肉主动的狠恶缩短(伸展)，其力超越了肌肉本身所承担的能力可产生主动或被动性肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功效障碍，当受伤肌肉主动缩短(伸展)时疾苦悲伤加重。

　　1.充分做好准备举动。

　　2.加强易伤部位肌群的韧性及力量的练习。

　　3.被动牵拉肌肉的各类操练，必须器重按部就班。

　　初期：冷敷、加压包扎、举高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。

　　中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加快再生修复。

　　后期：加强和恢复肌肉的功效，常采用以按摩、理疗、功效熬炼为主，适当配以药物医治(外敷药或熏洗药)。