夫妻火伴健身操 浪漫中进级柔韧性

　　人类举动学家创造，两个人的间隔在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这类电流会刺激人体的中枢神经体系，并令人感应高兴，熬炼结果也会进步15%。下面先容的双人单干熬炼体例不但会让你全身心肠放松下来，还会熬炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，并且会布满乐趣。

　　1、熬炼胸肌、上臂与均衡力

　　两人面对，双臂彼此撑持，而后做站立式俯卧撑动作。首要熬炼胸部肌肉。

　　密斯仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘延续加力，对方用力向上夹肘重复动作，首要熬炼胸部肌肉。

　　密斯侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在降落过程时，施加反方阻力。两腿轮番做，熬炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　　密斯跪撑于垫上，单腿做上举活动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。熬炼臀部肌肉。

　　密斯俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，帮助者双手反向用力。

　　熬炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　　3、熬炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

　　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部延续加力，对方用力 屈臂，熬炼肱二头肌。

　　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部延续加力，对方用力将双臂抬平，熬炼肩部肌肉。

　　男士俯身卧于长凳上，密斯用双手顶住其头部延续加力，熬炼颈部后侧肌肉。

　　4、熬炼上半身肌肉

　　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂撑持住身材至双脚离地，对立10-15秒种，首要熬炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　　背对背坐下，双手撑持地面，双腿瓜代抬起，两人保持同一频率，熬炼腹部和髂腰肌。背靠背站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时器重遁藏对方的脚，熬炼两边的协调性与矫捷性。

　　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，首要伸展胸部肌肉。