家庭健身的两种体例

　　扼要内容：俯卧撑动作方法：双手采用惯例的俯卧撑姿式，两手间距同肩宽，手指向前，把脚放在椅子上。适当调剂手部的地位，使臀部抬起，大腿与躯干大略成90度。头部与躯干保持朴重，收腹，并保持身材的不变。匆匆放下身材，直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回，而后重复做2组，女性每组10个。这类体例首要用于熬炼肩部和上胸部。

　　春节时代，繁忙了一年的人们都趁此机缘走亲访友，参加大大小小的集会。养生一样不能松弛。如何才干阔别怠倦，让身材保持精彩的状况欢度佳节？生活家小编特地为您搜罗了节日保健养生知识，愿您和家人更科学的调度身材，健健康康的度过新春佳节！

　　去健身房健身对很多人来讲又是笔不小的开支。健身教练陆杨教您两种家庭健身材例：

　　1.俯卧撑动作方法：双手采用惯例的俯卧撑姿式，两手间距同肩宽，手指向前，把脚放在椅子上。适当调剂手部的地位，使臀部抬起，大腿与躯干大略成90度。头部与躯干保持朴重，收腹，并保持身材的不变。匆匆放下身材，直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回，而后重复做2组，女性每组10个。这类体例首要用于熬炼肩部和上胸部。

　　2.弯举动作方法：双手各持加满水的水壶（约5升），可以在水壶中装沙子来增长重量，站直，背靠墙，移动双脚。双脚开立，双膝微屈，大腿和墙壁大略成30度到45度角。双臂放在体侧，拳心向前。慢速地弯起双臂，使水壶移向肩部。在顶端搁浅半晌，而后匆匆还原，如此重复，器重大臂要始终贴紧墙壁。做4组，女性每组12到15个。这类体例首要用于熬炼肱二头肌和肱桡肌。