开车族保健操，减低腿部朽迈

　　有关材料显示，“开车族”的腿部力量凡是比凡人差，所以，“开车族”必然要保持必然量和必然强度的腿部举动，能让腿部布满活力，不然会加快腿部的朽迈。

　　“开车族”平常平常必须常常参加熬炼。最好选择全身性、大肌群参加的活动，如跑步、登山、爬楼、跳绳等，或穿有必然重量的鞋，做高低坡活动。年青人还可以经由过程器械来熬炼;年数大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出时候熬炼,可以采纳一些简略易行的保健方法。

　　搓脚心：将双手掌搓热，而后搓脚心，次数可自定，这样做存在滋肾、降虚火等功效，可防治眩晕、失眠等病症。

　　扳足趾：端坐，两腿伸直，垂头，身材向前弯，以两手扳足趾20～30次。能熬炼腰腿，加强脚力，防止足部单薄衰弱乏力。

　　甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，而后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身朴重，两腿调换各甩数十次。此法可预防半身不遂、单薄衰弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

　　扭膝：双足平行挨近,屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后摆布呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。

　　干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一向到足踝。而后，再从足踝往回按摩到大腿根。用一样的方法再按摩另外一条腿，重复数遍。此法可使关节矫捷，加强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

　　揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，扭转揉动，每次揉动20次，而后换另外一条腿揉动。此法能疏浚血脉，加强腿力。