冬季养生：吃三多 防四病 护五部

　　中医以为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时代最为适合。冬季养生首要指经由过程饮食、睡眠、活动、药物等手腕，达到颐养精气、强身健体、延年益寿的目标。养生要出格器重吃三多、防四病、护五部。

　　饮食：把握“三多”原则

　　立冬后北方大部分地区开端供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时候可多吃一些白色食品。中医以为，消弭燥热多用润法，按照五行五色的道理，白色食品最能防燥热。

　　做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。此中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

　　吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋甲等富含无机盐的根茎类蔬菜，和海带、紫菜、菠菜等含碘食品。研究创造，怕冷与体内无机盐和碘贫乏有关。女性可多吃含铁量高的食品，比方动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白质进步免疫力

　　对免疫力本身就对比差的老年人和孩子来讲，酷寒是健康的最大威胁。是以，这段时候要多补充一些精良蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

　　预防：四种疾病最易多发

　　一到冬季，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，酷寒刺激会令人交感神经异常高兴，造专心脏缩短力加强，导致血压不稳，引发急性并病发。所以，高血压患者在冬季更要对立服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，假如连续几天都感触乏力、头晕、胸部不适，最好及时救治。

　　哮喘、慢性支气管炎等呼吸体系疾病

　　老年人、抽烟者、得了慢性病和免疫力低的人冬季都易暴发慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，酷寒刺激也轻易引发哮喘。这类人除要按医嘱吃药，还要器重保暖，少吃辛辣的食品，多吃富含维生素C的生果和蔬菜。别的，还可以经由过程打流感疫苗来削减慢性支气管炎的暴发次数。

　　流感的最大风险是激发并发症，加重埋伏的疾病，如心肺疾患，而老年人和得了各类慢性病的人得了流感后，轻易涌现更严重的并发症，乃至可能致死。流感首要经由过程飞沫传播，到人多的处所最好戴口罩，器重卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　下雪天轻易骨折、摔伤，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。假如刚下过雪，最好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身材的重量。别的，膝盖至臀部的股骨是老年人的致命点。

　　一旦滑倒，可用双手撑持一下。摔倒后不要急于起身，应先查抄哪个部位摔伤了。假如腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救手机。

　　护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚

　　酷寒的气象会扳连这5个软弱部位，激发颈椎、腰背、膝关节疾苦悲伤。双脚间隔心脏最远，供血最差，所以也更轻易受凉，引发感冒等。

　　尽可能穿高领衣服，外出戴领巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

　　起居：早睡晚起勤喝水

　　早睡晚起：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬季要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，特别是老年人。从中医的角度来讲，早睡可以保存阳气，保持温热的身材，晚起可以补阳气。而阳气比方人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安然。

　　越冷越要多喝水：人们待在温暖的室内，很少外出举动，但实在不料味着人体耗损的水分就会削减。冬季气象干燥，空气湿度小，更应补充水分。假如喝水少，血液浓稠度就高，轻易涌现血栓等症状，激发心脑血管疾病。冬季多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵抗酷寒的感召。

　　活动：调剂时候换体例

　　活动选鄙人午三四点：冬季不但酷寒，传染更严重，特别是早上太阳没出来前。冬季活动时候最好在太阳出来当前，下午三四点钟最为适合。

　　热身时戴上口罩：活动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很轻易引发哮喘。刚活动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身材匆匆发热后，再脱失落衣服和口罩。冬季最好活动体例是慢跑、快走等有氧活动，力量活动要少做，以防拉伤、扭伤。

　　活动后喝点热糖水：冬季活动完要做拉伸，喝点热糖水，活动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人活动时涌现不适，要从速遏制，并去病院救治。