冬季各类虚男若何进补？

　　肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易得感冒、四肢畏寒怕冷。

　　补肾仿照还是是男性的“重头戏”。肾虚的男性多闪现为腰酸、肢冷、腿软、性功效减退、耳鸣等症状，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　进补原则：对肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性出格是可以或许温补肾阳的食品，适当摄取养分丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食品，如羊肉，补体之虚，益肾之气，进步免疫力。也可食用温性生果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵抗寒邪。

　　食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适当。将羊肉洗净、切块，参加当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

　　进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食品，如粳米、莲子、芡实和鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的感召，在肉类的摄取上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

　　食疗方案：在保障每日养分均衡的根本上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　　肝不好的男士如何补?

　　喝酒是寒暄场合的首要手腕，很多男性还将喝酒当作生活习惯之一。在觥筹穿插、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地危险着男性的肝脏。肝功效不好的男性轻易涌现疲乏、恶心、厌食、呕吐等症状。

　　进补原则：对这类男性，冬季进补时应以高维生素、适合热量及蛋白食品为主。

　　食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收操纵，赤小豆、大枣也很合适该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性抱负的晚餐选择。

　　虚胖的男士如何补?

　　查问访问研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，此中有很多是属于虚胖体质。肥胖是导致很多慢性非沾染性疾病的危险身分。

　　进补原则：虚胖的男性应节制脂肪及总能量的摄取，饮食宜平庸，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方法，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等平庸利尿的食品，进补结果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有益于减肥，合适虚胖的男士食用。

　　常上夜班的男士如何补?

　　常上夜班熬夜的男士因为用眼过度，易涌现眼睛干涩、视物不清；身材背背心理规律及超负荷运转易导致身材疲乏。

　　进补原则：早餐要养分充分，以保障畅旺的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食品，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜平庸，多吃维生素含量高的食品，如各类新奇蔬菜，饭后吃点新奇生果。

　　食疗方案：平常平常要重视多吃富含维生素A、胡萝卜素和维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食品以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要成心识地多选用包庇眼睛的食品，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各类新奇生果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。