冬季摄生 让你舒适过冬10个诀窍

一、冬天戴领巾，别捂嘴

　　在严寒的冬季，不论是年过花甲的白叟照样儿童、年轻的小伙照样漂亮的姑娘，出门围上一条领巾，既有防风御寒之效，又能增加美的风度。在戴领巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康晦气。因为领巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因轻易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在领巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很轻易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

　　穷冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等裸露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在情况气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

　　冬季戴帽应特别重视帽子能护住耳朵，儿童更应留意随时戴帽子。

　　三、气象寒，脚要暖

　　俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，是以，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

　　中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。是以穷冬时必须重视对脚的保健。

　　冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有闲暇，就是应用空气的隔热感化，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒机能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

　　常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

　　四、18℃，理想温度

　　冬天，外界严寒，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

　　若室内温度过高，会使人认为闷热情烦，令人头昏脑胀，精神萎顿。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的心理平衡，引起心理变更，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别轻易引起外感风寒。

　　若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消费人体的热能，经常令人认为严寒、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒噤，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。

　　五、45%～60%RH，健康湿度

　　冬季室内的湿度也要合适，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。

　　室内湿度过高，人体散热就比较艰苦。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加严寒感。

　　室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难熬苦楚，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，经常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。

　　六、营造理想“衣服气候”

　　所谓“衣服气候”，是指穿的衣服外面温度大约在零摄氏度阁下，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个优越的小气候区，缓冲外界严凉气候对人体的侵袭，使人体保持恒定的温度。

　　营造理想“衣服气候”的具体办法是：老年人心理机能下降，皮肤老化，血管压缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对严寒的刺激，皮肤血管能进行较大程度的压缩来削减体热的散失，是以，穿衣弗成过厚;婴幼儿则不合，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应留意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也弗成捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。

　　七、勤开窗，常通风

　　寒凝大地，凉气袭人，有些工资了防寒保暧，不留意打开门窗通风，致使室内经久得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流畅的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。人几回再三吸入带毒、带菌的空气后，很轻易感染疾病。

　　从卫生角度来说，冬天应该准时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会，并且抽烟的人又很多时，尤其重要。

　　具体办法是轮换打开门窗通风换气。因为冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风前提差的房间，可用电风扇机械通风。

　　冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流畅，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会认为胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会认为疲惫。

　　冬天夜长，有些人睡眠后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。

　　尿液中含有尿素、尿酸及各类有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。

　　此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，经久如斯则后果很严重。

　　中医摄生学特别强调，冬季要控制性生活，如明代摄生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，鄙人弗成动泄。”前人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分辩明前人熟悉到，冬季候房事、护阴精，对摄生具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说清楚明了冬季候制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很鸿文用。