春季养生的四点忠告

　　渡过了暑热难挨的盛夏，时下曾经进入秋天。秋令如何养生？如何正确养生？医者有如下忠告：

　　忠告之一：春季不可乱进补

　　依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准绳，如今已进入春季进补的时节。但进补不可乱补，应留意五忌：

　　一忌无病进补。无病进补，既添加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可惹起中毒，临时服用葡萄糖会惹起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；

　　二忌慕名进补。以为价钱越高的药物越能补益身体，人参价钱高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会招致过度兴奋、焦躁激动、血压降低及鼻孔流血；

　　三忌真假不分。中医的治疗准绳是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才干补益身体，否则适得其反；

　　四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要过量；

　　五忌以药代食。重药物轻食物是不迷信的，药补不如食补。

　　忠告之二：锻炼要“四防”

　　秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不只可以调养肺气，提高肺脏器官的功用，而且有利于增强各组织器官的免疫功用和身体对外界冰冷抚慰的抵御才干。但是，由于春季早晚温差大，气候枯燥，要想收到良好的健身效果，必需留意四防：

　　防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地惹起血管收缩，肌肉伸展度清楚地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控才干下降，因此极易形成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要留意做好充沛的预备活动。

　　防运动过度。秋天是锻炼的好时节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一准绳，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松陡峭、活动量不大的项目。

　　防秋燥。秋天气候枯燥，关于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可过量补充些盐水，补充时以大批、屡次、缓饮为准绳。

　　忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”

　　“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要增强防寒锻炼，使人体的抗御机能失掉锻炼，从而激起机体逐渐顺应冰冷的环境，有利于防止许多疾病的发作，其中最为罕见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病才干，对疾病的发作起到积极的预防作用。关于秋冻的了解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从狭义上去了解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体顺应冰冷气候的才干。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应留意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可中止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要连续。

　　忠告之四：春季防瘦削

　　瘦削既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类安康的大敌。人的瘦削会随着时节的变化而有所改动，有关专家指出，春季是容易发胖的时节，瘦削者更应留意减肥。

　　每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是瘦削者也是如此。这是由于天气炎热，人们活动量添加，出汗多，能量消耗较大，以分发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，失掉一定水平的消耗，因此，瘦削水平也会有所改善。夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠缺乏，形成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对分发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取油腻的食物，油腻的食物含热量低，所以形成体内热量的供应缺乏。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大添加。再加上气候恼人，使人睡眠充足，汗液增加。另外，为迎接冰冷夏季的到来，人体内还会积极地贮存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于分发的热量。在春季，人们稍不小心，体重就会添加，人也就渐渐发胖起来，这关于自身就瘦削的人来说更是一种要挟。

　　看来，瘦削者春季更应留意减肥。首先，应留意饮食的调理，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在春季还应留意提高热量的消耗，有方案地添加活动，早晨抓紧时间适中选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心境酣畅，又能添加活动量，到达减肥的目的。