秋补多吃果肉菜肴

　　你天天除工作就是在思虑吃甚么减肥有效？不感到很麻烦吗？下面为你准备了一份健康减肥食谱！

　　早餐：橘汁（鲜榨的）、麦片粥

　　天天晚上睡觉前将燕麦在牛奶中浸泡一夜，待早上再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一路熬成粥。抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　提示：麦片粥对降落胆固醇有奇效；麦芽含丰富的维生素E；2份饮料――绿茶和鲜橘汁，都含有大批的维生素。

　　午餐：1.海鲜或鸡肉，2.嫩蔬菜叶和橄榄油做的沙拉，3.米饭

　　提示：鸡肉是低脂高蛋白的好东西；蔬菜沙拉可以或许供应抗氧化素，橄榄油调味，可以降落胆固醇，削减动脉堵塞的危险；米饭，含有碳水化合物，可以给你供应一天所需要的能量。

　　晚餐：广式煲汤或日式豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、生果、绿茶

　　提示：广式煲汤养分价值很高；日式豆面酱汤能供应植物性激素；鱼含有丰富的脂肪酸（反式脂肪酸），可以降落胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又轻易消化。而蔬菜、生果和绿茶可以供应大批的维生素及抗氧化物。