在家练瑜伽你要知道的几个效果

　　金奥健身俱乐部瑜伽教练

　　李毅，一个安康阳光的大男孩，进入瑜伽行业7年了，他以为练习瑜伽最重要的是冥想和呼吸，体式的难度则是主要的。

　　送给想学或正在练习瑜伽的冤家的一句话：

　　适宜自己的瑜伽才是最好的。

　　39安康网：眼下，学习瑜伽掀起了一股热潮，有不少学员自己在家练习，这样好吗？

　　李：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能混为一谈。关于初学瑜伽的冤家来说，自己独自在家练习不太适宜，最好是学习瑜伽有一定基础之后，这样自己在家练习瑜伽会比拟好。

　　39安康网：为什么初学者在家练瑜伽不好呢？

　　李：会这样说，是由于：一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把举措做到位，即使是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多中央看不到，比如说背部等，一些举措做的不到位，暂时练习可以会构成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病"，二是"懒散"，由于没有人监视，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我抓紧，比如说延续一下，或是干脆停上去休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

　　39安康网：既然初学者不适宜在家练瑜伽，那为什么有基础的学员在家练习反而好呢？

　　李：首先，大局部人经过一段时间的学习之后，就不存在下面两个效果了，每集团对自己的举措和强度就有一定的了解。

　　其次，而我们知道，瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人由于下班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习简直不可以，另外由于大局部的会馆每天的课程都会有不同的布置，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。

　　另外，加上有些不正轨的会馆卫失效果，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的洁净，所以有条件的学员最好在家练习。

　　39安康网：刚才提到经过一段时间的学习我们最好是在家练习瑜伽，这个时间普通是多长时间？

　　李：这个视集团状况而定，普通来说，悟性好，学习才干强的学员，大约要2年左右的时间才干基本掌握要领。

　　39安康网：我们在家里练习瑜伽，有那些方面需求留意的呢？

　　李：在家练瑜伽，和往常练瑜伽一样，要留意练习之前半个小时之内不要进食，要坚持空腹的外形，而在家还需求特别留意的有：

　　第一是环境必需安静，在家练习的时分，最好选择家里比拟安静的时段，把电视关掉，由于环境的吵杂对练习者进入冥想的外形十分不利；

　　二是要选择节拍舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节拍控制在每分钟50-60拍之间，由于这个节拍接近我们练习瑜伽时的心率。

　　三是环境要通风，我们练习时需求大批的新颖空气，因此坚持所在空间的通风犹为重要。特别要提示大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

　　39安康网：在家练瑜伽，有什么装备是我们必需的？能否需求什么教材或是光碟指点？有没有什么好的推荐引见给大家？

　　李：首先，一张瑜伽垫是必备的，不要在床垫或是地板上练习，容易扭伤。目前，市场上瑜伽垫的价钱有高有低，建议选用那些比拟环保，耐压和防滑功用比拟好的瑜伽垫。至于练习时所穿的衣服，不一定要买专业的瑜伽服，只需衣服宽松，有弹性的，布料吸汗性好就可以了。至于书籍和光碟，由于目前市场上真实是种类太多，就一个出版社关于瑜伽的读物就有许多本，看这些书和光碟对我们了解瑜伽有一定协助，但建议不要随意照着一本书练，由于每集团的身体状况都不同，只需最适宜我们自己的瑜伽才是最好的。