操练孕期瑜伽需谨慎

　　Q：我传闻妊妇瑜伽对怀妊妇女有利益，但我不是很确定，我担心一些姿式和举动会不会对胎儿不利呀，心里有些怕怕。请问妊妇瑜伽对孕期真的有利益吗?

　　A：妊妇瑜伽和通俗的瑜伽是不一样的，对比舒缓，只是用来让你熬炼一下。妊妇操练瑜伽可以加强体力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全体肌肉组织的柔韧度和矫捷度，瑜伽还有益于改良睡眠，消弭失眠，让人感应健康舒适。

　　但假如你准备操练瑜伽，不论之前是不是操练过瑜伽，还是第一次栋习，你都应该先咨询你的大夫或助产士，在获得大夫或助产士的允许，并且在有传授妊妇操练方面经验丰富的合格瑜伽教练的领导下进行才是对比安然。

　　Q：怀孕了，身材懒懒的，胃口也不好，真的不想动，并且我也担心活动会不会对肚子里的小宝宝有甚么不好，诚然大夫也对我说过，做做活动有利益，但我还是踌躇……

　　A：不论您怀孕与否，活动都是对身心健康最有益的工作之一。美国妇产科协会(AOCG)保举，妊妇假如没有健康标题或怀胎归并症，应当天天活动30分钟或更长一些。活动可以或许帮忙心脏、骨骼和大脑保持健康。保持活动对孕妈妈还有其他额外的利益。比方：

　　* 活动可以禁止和减轻疾苦悲伤和孕期的疾苦，包含：便秘、静脉曲张、背痛和怠倦;

　　* 活动能帮忙孕妈妈们更快的恢复临蓐中的身材毁伤;

　　* 活动可以或许降落在孕期罹患高血压和糖尿病的风险;

　　* 活动帮忙孕妈妈们更快的恢复产后体型;

　　* 规律的活动还能改良睡眠;

　　Q：我知道孕期里适当的活动很有利益，我也很但愿多一点举动，让将来出产时更轻易，身材也更好恢复，生命在于活动嘛：)那么哪些活动对我们妊妇来讲是最适合的?

　　A：低冲击性的适度活动对孕妈妈来讲是最合适的了。如散步、泅水、跳舞和骑自行车等对大大都孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的活动。在活动时有一些领导方针参考：

　　* 当您要活动时，匆匆开端，和缓的进行，最后匆匆安静而结束;

　　* 时不断的停下来歇息一下;

　　* 确保活动前，活动中和活动后喝大批的水;

　　* 不要在很是酷热和潮湿的环境中活动;

　　* 假如感应不舒服，气短和劳顿，歇息一下，感触好转再持续活动;

　　* 孕初期不要做背部的熬炼。这样做会让给胎儿供血的血管遭遇过大的压力，影响对胎儿的供血;

　　* 防止那些可能撞击到腹部的活动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球;

　　Q：我一向但愿能本身把宝宝生下来，我一向以为天然的才是最好的。那么我应该选择如何一些活动来调剂身材使之更适于临蓐呢?

　　A：盆腔底的活动或Kegel(提肛)活动对临蓐很有帮忙。盆底肌肉撑持着直肠、阴道、尿道。经由过程Kegel(提肛)活动加强盆底肌肉的强度可以帮您更轻易临蓐。还能帮忙您防止孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群还可以用于节制排尿。但很难创造哪些肌肉来节制。但可以确信您熬炼的是准确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，假如您感触到了手指四周肌肉的压力，您就创造了盆底的肌群。

　　TIPSKegel(提肛)活动体例

　　缩短盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;重复做10到20次，一天做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项活动。