中医养肾三字经 多吃黑、吞津液

中医养肾“三字经” 多吃黑、吞津液

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一名的。《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要进修养肾的常识。养肾的法门总结起来，可归纳为以下“三字经”。

肾经肇端于足底，而足部很轻易遭到寒气的侵袭，是以要出格器重足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的处所长时候行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被必然要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有很多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不但令人心烦气躁、胸闷气促，并且会伤及肾脏，导致腰酸怠倦、恶心呕吐。是以，保持大便畅达，也是养肾的体例。

要做到大便畅达，需要按照本身的实际环境调剂饮食布局，多做活动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激起肾气，加快排便。

水是生命之源，按时饮水是很首要的养肾体例。饮水过少可能引发浊毒的滞留，加重肾脏承担，所以要养成多喝水的习惯。天天应起码喝8大杯开水（器重：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

充沛的睡眠对气血的生化、肾精的颐养有着首要感召，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床创造，很多肾功效衰竭的患者有长时候熬夜、过度疲乏、睡眠不足的阅历。是以，要养成精彩的作息习惯，早睡夙起，不纵欲，以利于肾精的养护。

膀胱中储存的尿液达到必然程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时候必然要及时上厕所。不然，憋尿太久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射凌乱和逼尿肌功效降落，或影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，轻易引发肾盂肾炎，乃至造成肾功效侵害。

我国古代养生之道出格正视唾液的价值，以为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，存在助消化、中和胃酸、抗菌、加强免疫等功效。平常平常多用舌尖舔动上颚，或含个枣核都能生津。

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平常平常可常常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，举动腰臀部，天天迟早各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平常平常散步时，用双手背按揉肾区，可减缓腰酸症状。

是药三分毒，存在肾毒性的药物首要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引发肾侵害。应用药物时要进步警惕，防止滥用或用药种类过量，对存在埋伏肾毒性的药物，要严格把握用药指征与体例、剂量、疗程。

中医学以为，玄色食品存在补益肾精、加强体质、预防疾病、延缓朽迈等感召。古代医学研究以为，玄色食品的颜色首要来自于此中的花青素，这类植物色素有助于降落患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

别的，玄色食品中所含的抗氧化成分也比淡色食品要高。平常平常可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓朽迈的感召。吃玄色食品的时候也要器重，千万不要过量食用，以防止增长胃肠道承担，反而影响健康。