办公室摄生操及下班摄生操

　　忙里偷闲的活动身体。以下摄生操可在办公室里演习

　　1.头俯仰头用力向胸部低垂然后向后仰伸，停止少焉，以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　2.头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地扭转绕环。演习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　3.肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但日常平凡肩部活念头会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈扭转。

　　下班摄生操腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时留意姿势并时常起身伸展之外，自家的卧室也可以变成“健身房”。

　　第一式:躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部偏向接近，头往右膝盖接近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部偏向接近，头往膝盖接近，停5秒，重复5次。

　　第二式:盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感到拉到背部的肌肉，停5秒，要答复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，腿弯曲抱在胸前，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第三式:坐姿，两下巴弯向胸部，再渐渐向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。