午休非常钟 提神又塑身

　　都说工作忙没有时候熬炼，那你想没想过操纵午休时候健身?对很多上班族来讲，午时健身已经是时尚，只要器重健身前后少吃多餐，熬炼不但可以提神醒脑，塑身结果也相当不错。

　　办公室内最好的活动就是伸展活动，因为一个姿式延续太久，肌肉就会疾苦悲伤、绷紧，这时候候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展活动，这些活动都只需要用很短的时候去做，便可以达到很舒服的结果。你可以每种都做，也能够选择你喜好的来做，不要勉强本身一次做太多，活动时要能感触肌肉那种拉开的高兴滋味。

　　动作：双手穿插于身材后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状况，尽可能向远方伸展手臂，感触胸部和手臂上前侧的伸展，保持安稳呼吸9-2次，还原。倡议操练6-10次。

　　感召：可有效减缓胸闷和肩部疾苦悲伤。

　　动作：保持精彩的坐姿，收腹紧臀，尽可能保持手臂向上伸展，匆匆呼气，向右边伸展身材，保持呼吸约10秒，摆布瓜代操练。

　　感召：可以有效地伸展身材侧面，减缓腰痛和背部侧面的疾苦悲伤。

　　动作：保持精彩坐姿，单侧伸直手臂，匆匆转出手掌，手背向前，轻轻高低移出手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩手下沉。摆布瓜代操练。

　　感召：可以有效地熬炼肩部的三角肌，帮忙加强肩部力量，减缓肩部压力。

　　动作：保持脊椎骨中立地位，坐直身材，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持安稳呼吸6-10次，器重左手手臂天然放松下垂，沉肩。摆布瓜代操练。倡议次数6-10次。

　　感召：可有效减缓颈部疾苦悲伤。

　　“胡蝶袖”Bye Bye

　　动作：双手五指分隔， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身材并且保持向下推椅子，感触手臂后侧收紧，保持15秒摆布，歇息3秒掉队行下一次操练。倡议次数10-15次。

　　感召：可以有效地熬炼手臂后侧的三头肌，对立操练可以和“胡蝶袖”说再会。

　　动作：保持精彩坐姿，收腹，双臂夹紧，尽可能保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧高低移出手臂，做15次。

　　感召：可有效降服地心引力对胸部的吸引，熬炼胸部上侧和肩膀前侧，加强操练可以减缓上背部疾苦悲伤，起到美胸的感召。