延年益寿方法 需常提肛

　　1.经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自立、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因平日是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加，使得膀胱压力冲破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉压缩、尿道肌肉放松，造成尿液不自立地流出。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和压缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，削减膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能获得恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

　　2.经常提肛可以利水通淋，保护前列腺。中老年男士的排尿障碍约折半与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，其渗出的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺榨取尿道，使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之轮回代谢活泼起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的感化，对改良排尿艰苦具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。

　　3.经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡经久便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都轻易激发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤感化，使局部静脉回流畅顺是获效的道理，尤其选择在呼气时压缩肛门，应用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。

　　4.经常提肛强壮会阴，提高“性”趣。在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”，它如同一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。假如该肌缺乏经常的锻炼，而处于松弛或异常重要的状态，将会引起阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁。一般中年妇女，尤其是阴道临盆的多产妇，胎头榨取可导致骨盆底和阴道肌肉变得松弛萎缩，产伤也可造成骨盆底肌肉松弛和阴道扩大或韧带裂伤，而加重上述现象。经常提肛可以使全部骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感触感染能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭调和。