想要延年长命 质问生活细节

　　“我怎么了，刚到冬天就感冒，头疼鼻塞好难过”“我的身体越来越不可了，为何会老是反复感冒”……冬季降临，严寒开始“拷问”白领体质。专家给他们“把脉”，寻求冬季摄生宝典，其实很简单：摄生疗养需要“四三二一”，即天天“至少保持40%%以上好心情”、“30%%时间需要动起来”、“一日至少二餐要做到搭合营理”、“只有10%%可能需要药补等合营”。

　　天天保持40%%以上的时间处于好心情的状态

　　“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”来由，工作义务重压力大，引导的责备，小我业绩的不尽如人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。

　　是以要学会调剂自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以经由过程转变心境来改变外在情况对自己的晦气，要重视心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，进修乐观处世的立场。冬季摄生重要就是天天“至少天天保持40%%以上的时间处于好心情的状态”。留意心理的调节，准确对待各类事物与抵触，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、优越的心境。一天30%%时间需要动起来。

　　白领久居高楼大厦，往往室内空气流畅差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改良以脑力为主的现代都会人多方面机能，稳定或改良“内情况”;同时控制体重，消费能量，削减多种现代病的元凶肥胖症发生。

　　专家建议天天“30%%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲惫度;也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不留意气温变更引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能混乱等也能获得有效的改良。

　　要有序、坚持有效地进行有氧运动，运动时代微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改良心肺功能，提高机体的抗病能力。运动能调摄情志，宣畅气机。气机通行，进出升降有度，人体就会健康，不会生病。留意经由过程需要的娱乐活动等，宣泄自己的压力，调畅自己的情志，保持平和的心态，有效开展工作，轻松进入生活，使身体处于优越的状态，防止严寒情况下的致病身分侵袭。至少两餐做到搭合营理

　　白领是一个特殊的群体，因为职业特点、工作情况等身分，他们中反复感冒、严重失眠、固执性头痛、肠功能混乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感到刺激，进食辛辣食物较多有关，体质逐渐转为阳亢型。

　　冬令摄生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭合营理”，饮食摄生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉感化的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可弥补人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。别的，要多吃些含钙食物及新鲜蔬菜和生果。饮食要有控制，不暴饮暴食，日常平凡饮食以清淡为宜。

　　常饮淡淡的昔时绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食物，如松仁、腰果等也有较好疗效。只有10%%的白领可能需要药补。

　　专家指出，冬令进补，不失为摄生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神重要脑力透支，同时浩瀚的应酬，无度的烟酒嗜好，经久不足的睡眠及歇息，均可造成人体的各项心理机能大幅度变更，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，是以可服用中医膏方进行周全整体的疗养。

　　但白领人士“只有10%%可能需要药补等合营”，掌握自己的体质特点，准确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵守医师的指导，不要盲目经久应用。也可以到病院开一料膏方，服用一个冬天，可取得存养精气，放益来年的感化。