慢走半小时 令你增寿三年

　　健康的身体是我们每一小我更好地生活、工作和进修的基本，是做任何工作的重要前提。健康需要有乐观开朗的生活立场，同时健康也来自我们每一天优越的生活习惯。

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　　“干吗去?”“散步一圈!”日常生活中，人们在打召唤时常用到这句话。其实，别小看这简单的“散步一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，天天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。

　　研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发明，天天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感到愉快，这样的散步效果也异常显著。

　　“常散步切实其实能起到强身健体的感化。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除重要，控制体重等。

　　老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于保持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。

　　走路时昂首挺胸、双肩大幅摆动、大跨步进步，能自然拉直背肌与肩胛肌，改良腰、肩、头部疼痛。此外，经常散步还能改良体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改良睡眠，增进自信，让人更乐观。

　　不过，散步并非随便走一走。赵之心说：“散步也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵守科学的运动规律。”

　　赵之心指出，散步首先要准时。“很多人的锻炼是随机的，凌晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不准时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下昼3时到晚上9时。

　　所以最好在此时代选一个固定的时间，出去逛逛。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，天天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”