排名前十的健康习惯 做好十点能长命

好习惯也有轻重，近日，美国健康网站总结了排名前十的健康习惯，帮你获得更舒适的生活。

1.步行上班。上班族可走一段路再坐车，或提早下车、把车停远些。

2.每周起码活动3次。每周应抽3—4天时候，做一次30分钟的有氧活动。

3.保持睡眠充沛。睡前阔别手机、iPad等分神的事物，能帮你睡个好觉。

4.随身带瓶水。轻微缺水会降落身材机能，特别外出时更要随身带瓶水。

5.少食多餐。一天吃四五顿可防止多吃，但要限制每顿食品的量。

6.用生果当零食。用生果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充分。

7.早餐养分丰富。早餐应该包含足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。

8.用腹部呼吸。腹部呼吸能进步氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩展(缩短)腹部，胸部保持不动。

9.迟早做伸展活动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身材匆匆侧倾，左手尽可能触碰左脚脚尖。

10.哈腰姿式准确。哈腰搬重物时，要先波折膝盖，背部挺直。